Karibu kila mwanamke ana ndoto ya mwili mzuri, uliyopambwa vizuri na afya, lakini katika mchakato wa mafunzo, mara nyingi husahau juu ya misuli ya kiuno. Kwa kweli, kufundisha misuli hii ni muhimu sana, kwani kuwa na pelvis iliyokua vizuri kunarahisisha sana mchakato wa kuzaa na pia huongeza udhibiti wa kibofu cha mkojo, ambayo ni muhimu sana wakati wa uzee.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna seti ya mazoezi, utekelezaji wa kawaida ambao utaimarisha sana na kukuza misuli ya ukanda. Shuka sakafuni, piga magoti chini na uweke mikono yako sakafuni. Sasa nyoosha mguu mmoja kwenye goti na uinyanyue pole pole mpaka utengeneze laini moja kwa moja na mgongo. Kisha punguza mguu wako na kuchukua nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Rudia kuinua kila mguu mara 20.
Hatua ya 2
Sasa simama na panua miguu yako kwa upana. Anza kuchuchumaa pole pole mpaka pembe ya kulia itengenezwe kati ya mapaja yako na miguu ya chini. Sasa anza polepole kugeuza tundu lako juu na chini. Rudia zoezi mara 15-30.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako na piga magoti yako. Nyoosha mikono yako na uiweke pande tofauti za kichwa chako. Sasa anza kuinua polepole na kupunguza nyonga yako. Unapaswa kuhisi misuli ya matako yako kukazwa na kila harakati.
Hatua ya 4
Uongo upande wako. Saidia kichwa chako kwa mkono mmoja. Weka mkono wako wa bure mbele ya kifua chako. Pindisha mguu mmoja nyuma na kuiweka kwa mguu. Sasa, ukiegemea mguu wako ulioinama, jaribu kuinua nyingine juu iwezekanavyo bila kuipindua kwa goti. Unapoishusha, jaribu kugusa sakafu nayo. Rudia zoezi mara 15. Kisha lala upande wako mwingine na fanya zoezi sawa na mguu mwingine.
Hatua ya 5
Simama wima na unyooshe mabega yako. Sasa chukua hatua kubwa mbele, ukipiga goti lako kidogo. Unyoosha mguu ulio nyooka, ukijaribu kuivuta kisigino, kisha uiweke mguu. Fanya zoezi hili angalau mara 16 kwa kila mguu.
Hatua ya 6
Piga magoti na upumzike sakafuni kwa mikono miwili. Sasa anza kuinua mguu wako wa kulia, umeinama kwa goti, juu na chini. Rudia zoezi hili angalau mara 30 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Uongo nyuma yako na uinue miguu yako, iliyokaa kikamilifu. Anza kueneza miguu yako kwa mwelekeo tofauti na harakati kali. Rudia zoezi angalau mara 30.
