Matako ya kunyooka na mistari iliyozunguka huzingatiwa kiwango cha kuvutia leo. Ikiwa maumbile hayajakupa utajiri kama huo, basi chukua shida kusukuma misuli yako ya kifahari. Haitawezekana kufikia mabadiliko haraka sana, lakini ikiwa utajizoeza kwa utaratibu, basi kwa mwezi utafurahiya kutuliza kabisa. Katika kesi hii, kuna adui mmoja tu - uvivu wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kwa kupasha misuli yako joto. Weka miguu yako pamoja, fanya bends. Jiwekee sheria: gusa sakafu na vidole vyako kila wakati. Hata kama mgongo wako haukuruhusu kufanya hivyo, misuli ya matako bado itanyoosha kwa kiwango fulani na kuwa laini zaidi. Hii itaongeza athari za mazoezi yanayofuata.
Hatua ya 2
Zoezi lenye ufanisi zaidi la pelvic ni squats. Kwa hivyo, kila wakati fanya idadi kubwa ya squats, kulingana na nguvu ya mwili wako. Kumbuka kwamba idadi ya njia za zoezi hilo zina jukumu muhimu.
Hatua ya 3
Ikiwa haufanyi mazoezi mara kumi kwa siku, utalazimika kusonga baa kwa wakati kwa mwezi mwingine. Fuatilia ubora wa squats zako. Utapata mzigo unaohitajika ikiwa visigino vyako viko gorofa sakafuni. Fikiria kuzipunguza.
Hatua ya 4
Utahitaji kulala juu ya tumbo lako. Panua mikono yako sambamba na kiwiliwili chako. Kutegemeza kichwa chako dhidi ya kidevu chako. Sasa inua miguu iliyonyooka moja kwa moja. Vuta soksi hadi kiwango cha juu. Hii ndio hatua muhimu ya zoezi. Shikilia msimamo uliokithiri kadiri nguvu yako itakavyokuruhusu. Muda wa njia moja ni kutoka dakika 10 hadi 15. Epuka mapumziko.
Hatua ya 5
Unahitaji kulala chali. Weka matako yako kwenye mitende yako. Sasa piga magoti yako. Harakati ya kimsingi ni kuinua pelvis kwa urefu wa juu kabisa. Wakati huo huo, jaribu kuchochea misuli ya gluteal. Wakati pelvis iko katika nafasi iliyoinuliwa, panua na kuleta magoti yako. Endelea hadi hisia za kwanza za uchungu zionekane.
Hatua ya 6
Weka mitende yako sakafuni, piga magoti chini. Goti moja linabaki sakafuni, na lingine limenyooka na kuzungushwa. Hakikisha kidole kimeelekeza chini. Badilisha miguu, rudia sawa sawa na mguu wa pili.
Hatua ya 7
Ikiwa zoezi lako limeanza kufanya kazi, basi ugumu - inua miguu yako imeinama na uinyooshe katika uzani na kisigino, na kisha uwalete kwa hali iliyoinama katika uzani. Hatua inayofuata - wewe pia hufanya kila kitu sio juu, lakini kwa upande. Swing bora hufikia digrii 90.
