Miongoni mwa michezo mingi inayolenga kuboresha takwimu na afya, mwakilishi mwingine anayestahili ameonekana hivi karibuni - CrossFit.
Mfumo wa CrossFit ulionekana mnamo 2001 huko USA. Mwandishi wake ni G. Glassman, ambaye alitumia robo ya karne kuandaa mpango wa mafunzo. Hivi sasa, CrossFit ni maarufu kama programu ya mafunzo ya mgawanyiko wa nguvu na wanariadha wa kitaalam.
Ni nini
CrossFit ina mafunzo ya moyo na nguvu. Aina hizi za mafunzo mbadala, seti za mazoezi lazima zikamilishwe kwa wakati kidogo iwezekanavyo. Mchezo huu ni hodari na hukuruhusu kuboresha karibu kila tabia ya mwili wako. Katika fomu yake ya jumla, CrossFit ni msalaba kati ya kukimbia, mazoezi ya viungo na riadha.
Nani anaweza
Versatile, CrossFit inafaa kwa karibu kila mtu bila shida kubwa za kiafya. Ni nzuri kama njia ya kufikia takwimu bora, na kama njia ya kujiandaa kwa mashindano, na kama fursa ya kujaribu nguvu yako na kuupinga mwili wako.
Programu za CrossFit sasa zimeundwa pia kwa watoto, wazee, na pia wajawazito na wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni. Kwa kuwa CrossFit ni mchezo wenye nguvu sana ambao unahitaji mafadhaiko mengi, haupaswi kuanza nayo:
- watu baada ya kuumia au ugonjwa wa muda mrefu;
- watu wenye zaidi ya kilo 10 ya uzito kupita kiasi, kwani CrossFit inajumuisha mzigo mzito kwenye viungo;
- watu wasio na mafunzo ya kimsingi ya michezo.
- wale ambao hawajawahi kucheza michezo.
Jinsi ya kula
Kwa CrossFit, usawa lazima upigwe kati ya mwili kupata virutubisho vyote vinavyohitaji na mkusanyiko wa mafuta mwilini. Mboga anuwai ni muhimu, ikiwezekana kijani, nyama konda, matunda yaliyokaushwa, matunda, karanga, mbegu. Sukari na wanga tata, ambayo ni mkate, nafaka, nk, haifai sana. Ni bora kutoa upendeleo kwa matibabu kidogo ya joto.
Faida na hasara za CrossFit
Faida:
- Ni mchezo unaofaa. Mazoezi hufunika vikundi vyote vya misuli.
- Inachoma amana za mafuta vizuri.
- Programu anuwai ya mazoezi hairuhusu kuchoka.
- Mazoezi hufanywa kwa vikundi vyote vya misuli.
- Hutoa ziada kwa kinga.
- Hakuna vifaa maalum au tovuti inayohitajika. Ni bora kuwasiliana na kocha wako kwa maelezo.
Mapungufu:
- Haikuruhusu kujenga haraka misuli ya misuli.
- Dhiki nzito juu ya moyo inaweza kusababisha shida.
Kabla ya kuamua kufanya CrossFit, itakuwa muhimu kushauriana na daktari juu ya ubishani unaowezekana. Mchezo huu haupaswi kuchukuliwa kwa urahisi, vinginevyo itakugharimu shida kubwa za kiafya katika siku zijazo.
