Je! Unachagua aina gani ya mazoezi ikiwa unataka kupoteza uzito? Kuna maoni potofu maarufu kwamba mazoezi makali ya moyo ni ya kutosha kupunguza uzito. Kwa kweli, mafunzo ya nguvu hayapaswi kupuuzwa ikiwa unataka kupoteza uzito.
Cardio ni lazima uwe nayo katika mpango wako wa mafunzo ikiwa unataka kupoteza uzito. Wao hufundisha uvumilivu, huharakisha mchakato wa kuchoma mafuta, hukuruhusu kuchoma kalori nyingi wakati wa mafunzo kwa sababu ya kuongezeka kwa mzigo wa Cardio. Walakini, Cardio peke yake haitoshi kukusaidia kupunguza uzito.
Katika mchakato wa kupoteza uzito, kwanza kabisa, sio kuondoa mafuta ambayo hufanyika, lakini kugawanyika kwa tishu za misuli. Ukosefu wa mizigo ya nguvu na ziada ya Cardio husababisha upotezaji wa misuli, na badala ya mwili wenye toni laini, hautapata matokeo bora. Inajulikana kuwa njia bora zaidi ya kuchoma mafuta kwa muda mrefu ni kuongeza misuli. Nguvu za misuli, kimetaboliki ni bora, na nguvu zaidi inahitajika ili kuunda tishu za misuli.
Sababu nyingine ya kutopuuza mafunzo ya nguvu wakati wa kupoteza uzito ni upungufu mwingi wa kalori, ambayo ni rahisi kuunda ikiwa unapunguza mzigo na mafunzo ya Cardio. Kawaida, mazoezi kama haya yanaambatana na lishe yenye kalori ya chini, na mwili, unakabiliwa na upungufu wa virutubisho, huenda kwa njia ya uhifadhi wa nishati. Kwa hivyo, kimetaboliki hupungua, na mchakato wa kupoteza uzito haufanyi kazi tena. Ikiwa unataka kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako na kudumisha athari ya kupoteza uzito kwa muda mrefu, unahitaji mafunzo ya nguvu.
Jinsi ya kufundisha
Mzigo ni muhimu kwa kila kikundi cha misuli. Mazoezi ya kimsingi lazima yawepo katika mafunzo: kuuawa, vyombo vya habari vya benchi, squats. Mazoezi kwa vikundi vidogo vya misuli pia inahitajika. Mazoezi kamili ya mwili hufanya kimetaboliki na kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta kwa kuchochea uzalishaji wa homoni. Mkakati bora zaidi wa kupoteza uzito utakuwa mchanganyiko wa nguvu na mafunzo ya moyo, na pia mfumo wa kula wenye afya na upungufu mdogo wa kalori na muundo wa chakula ulio sawa.
Wakati Cardio ni nzuri kwako
Ni bora kufanya mazoezi ya uvumilivu baada ya kumaliza sehemu ya nguvu ya mazoezi yako. Mafuta huanza kuwaka dakika 30 tu baada ya kuanza kwa mazoezi ya mwili, kwa hivyo baada ya kumalizika kwa mazoezi ya nguvu, Cardio itakuwa bora zaidi. Itaboresha matokeo yaliyopatikana wakati wa mazoezi ya kupinga na kuharakisha uchomaji mafuta.
