Kila mwanamke anaota sura kamili. Lakini wakati mwingine sio rahisi kuipata: sio kila mtu anayeweza kuhimili lishe yenye kuchosha. Chaguo bora ni kutembelea nyumba ya umeme. Mazoezi ya nguvu ni mazoezi ambayo upinzani hushindwa au uzani hutumiwa. Wanasaidia kuimarisha misuli, sura sura nzuri.
Je! Ni faida gani za mafunzo ya nguvu?
- Nafasi nzuri ya kupoteza paundi hizo za ziada.
- Afya itaboreshwa.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi?
Kwanza, unahitaji kujua mbinu nzima ya kufanya mazoezi kama haya. Ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya marudio angalau 15 katika kila njia. Mzigo unapaswa kuwa wa kwamba unahisi uchovu baada ya darasa. Hii itakusaidia kufikia matokeo unayotaka.
Programu ya Mazoezi ya Nguvu ya Msingi
Ni muhimu kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki. Siku ya kwanza inazingatia mazoezi ya kubonyeza misuli ya mwili wa juu, ya pili ni misuli ya miguu, ya tatu ni misuli ya nusu ya juu ya mwili.
- Siku ya kwanza. Mkazo juu ya misuli ya kifua. Mifano ya mazoezi: vyombo vya habari vya benchi kutoka sakafuni, kushinikiza, kuinua kelele (kuinua mikono kwa pande, kuinama na dumbbells),.
- Siku ya pili. Inahitajika kuzingatia mzigo kwenye miguu, ambayo ni kwenye viuno na matako. Squats, lunges, upanuzi wa miguu na curls ni chaguo nzuri.
- Siku ya tatu. Inalenga kufundisha misuli ya nyuma na biceps. Msaidizi asiyeweza kubadilika katika hii ni kengele. Vinginevyo, kupiga mikono na barbell, kuinama mbele.
Inaweza kukimbia mahali, kuinama kichwa, kugeuza kiwiliwili. Mazoezi ya kunyoosha hufuata kila kikao cha mafunzo ya nguvu. Hii itasaidia kuzuia kuumia na kupunguza maumivu. Katika kesi hii, ni muhimu kupumzika, kupumua sawasawa, kufanya harakati polepole.
Je! Ninaweza kufanya mazoezi nyumbani?
Ndio, kwa hili unahitaji tu kuwa na dumbbells. Sio lazima kufanya mazoezi katika mazoezi ya gharama kubwa, unaweza pia kupoteza uzito nyumbani. Ugumu huo unaweza kuwa sawa na ilivyoelezwa hapo juu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara ili kufikia matokeo.
Lishe Wakati wa Mafunzo ya Nguvu
Kabla ya kila somo, unahitaji kula wanga na kutoa pipi. Kunywa kutetereka kwa protini, kwa mfano, pia ni wazo nzuri baada ya kumaliza kufanya mazoezi.
Ikiwa unataka kupoteza paundi hizo za ziada, basi mazoezi ya nguvu ni bora. Hii ndiyo njia bora zaidi. Lakini ili matokeo yawe mazuri, fuata mapendekezo yote.
