Mazoezi, mazoezi ya nguvu, na mazoezi ya aerobic yanaweza kukusaidia kupoteza uzito, au tuseme, kupunguza akiba ya mafuta ya mwili wako. Lakini wakati mwingine masaa mengi yaliyotumiwa kwenye mazoezi au uwanja hayasababisha matokeo yanayotarajiwa. Hii inamaanisha kuwa mtu anakiuka sheria kadhaa za kupunguza uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Kupunguza uzito mara nyingi hufahamika kama kupoteza uzito. Wakati wa kuchagua mafunzo ya michezo kufikia lengo lao, watu wengi haizingatii kuwa wakati wa mazoezi, misuli yenye uzito zaidi ya mafuta inaongezeka, na kwa sababu hiyo, usomaji wa mizani husimama au hupungua polepole sana. Kwa hivyo, sheria ya kwanza kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito sio kutegemea mizani. Bora kupima kiwango cha mwili au kutathmini kiwango cha kupoteza uzito kwa kuonekana. Usiogope kuwa misa iliyopatikana ya misuli itachukua nafasi ya mafuta yote kwa ujazo - hii inaweza kutokea ikiwa utachukua mitetemo ya protini na unahusika haswa katika ujenzi wa mwili.
Hatua ya 2
Ili kupunguza uzito zaidi katika mafunzo, unahitaji kutumia wakati mwingi kwenye shughuli za aerobic - hizi ni mazoezi kwa kasi kubwa, ambayo kiwango cha moyo huongezeka. Katika kesi hii, kwa dakika chache za kwanza, mwili huchukua nguvu kutoka kwa glukosi iliyo kwenye damu, baada ya hapo hubadilika na kuharibika kwa mafuta. Katika kesi hii, unahitaji kusonga kwa kasi ya wastani ili usisumbue - katika kesi hii, kiwango cha kutosha cha oksijeni kitapita kwenye misuli. Unaweza kwenda kukimbia, aerobics, skiing, kutembea kwa kasi.
Hatua ya 3
Tumia chini ya mazoezi yako kufanya mazoezi ya nguvu. Licha ya ukweli kwamba mafuta hayachomwi moja kwa moja wakati wa mafunzo ya nguvu, mazoezi kama haya pia yanachangia kupoteza uzito. Uzito wa misuli huongezeka na wakati wa kupumzika inahitaji kalori nyingi, ambazo, na lishe sawa, husababisha kupoteza uzito.
Hatua ya 4
Zoezi la kawaida na la muda wa kutosha, vinginevyo mwili hautaanza kujipanga upya kimetaboliki na haitavunja tishu za adipose. Na nadra na ngumu sana, na hata zaidi na mazoezi mepesi na mafupi, badala yake, mchakato wa kuhifadhi mafuta huanza. Ili kupata faida nyingi za kupoteza uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo, jaribu mafunzo ya muda. Shughuli mbadala: dakika moja na nusu ya kushinikiza, halafu dakika mbili za kukimbia mahali, ili misuli isipate uchovu.
Hatua ya 5
Kumbuka kwamba kupoteza uzito sahihi haipaswi kwenda haraka sana. Huna haja ya kupoteza zaidi ya kilo mbili au tatu kwa mwezi. Kupunguza uzito kama hiyo ni bora zaidi, matokeo yatatengenezwa kwa muda mrefu.
