Wanariadha wengi huuliza maswali juu ya kuchanganya mafunzo ya moyo na nguvu, juu ya ukosefu wa maendeleo kwa sababu ya hii. Aina hizi mbili za mazoezi ya mwili ni tofauti kabisa, ambayo haizuii watu kufanya moja na nyingine.
Mashabiki wengi wa michezo na mtindo mzuri wa maisha wanaamini kuwa Cardio inakua uvumilivu, mazoezi ya nguvu - nguvu, hawaingiliani kwa njia yoyote. Kwa kweli hii ni kweli, lakini kuna nuances nyingi kwa sababu ambayo utangamano kama huo mara nyingi haufai.
Madhara na faida za kukuza uvumilivu kwa mafunzo ya nguvu
Ikumbukwe kwamba ukuaji wa kupindukia wa nyuzi za misuli polepole - ambayo ni, wale ambao wanawajibika kwa uvumilivu katika mwili wa mwanadamu, inaweza kabisa kusababisha kupungua kwa viashiria vya nguvu, na kupungua kwa maendeleo.
Masomo hayo yanapingana, na ripoti kadhaa kwamba watu waliripoti vyema maendeleo katika ukumbi wa mazoezi na mzigo ulioongezeka wa moyo, wakati wengine waliripoti kinyume. Hii inaonyesha kwamba vikundi tofauti kabisa vya watu walio na tabia tofauti za mwili walichukuliwa.
Ikiwa tutachukua mfano wa wanariadha wenye uzoefu - nguvu zao zimepungua tu na kuongezeka kwa uvumilivu, hatua yote iko katika sifa za mwili wa watu ambao wana misuli ya hypertrophied. Mfano mwingine - wanawake wasio na mafunzo ya mwili - misuli yao ya chini ya mwili imeongezeka kupitia kukimbia mara kwa mara.
Jinsi ya kufundisha uvumilivu ili kudumisha nguvu
Moja ya chaguo bora katika kesi hii ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na idadi kubwa ya viboko kwa dakika. Jambo la msingi ni kubadilisha aina za mzigo kwa nguvu kutoka chini hadi zaidi.
Chaguo mbaya zaidi itakuwa kazi ya kupendeza, polepole ya mwili. Marekebisho ya nguvu na hypertrophy ya misuli katika kesi hii itapungua sana. Aina hii ya mchakato wa mafunzo inapaswa kujumuishwa tu wakati kuna kazi ya kuchoma mafuta, kudumisha misa, na kudumisha viashiria vya nguvu.
Mzunguko wa mafunzo
Ikiwa unataka kudumisha utendaji mzuri wa nguvu kwenye "kiti cha kutikisa", unapaswa kuzingatia uwiano huu: 2: 1, 3: 1. Hiyo ni, ikiwa una vikao 2 vya mafunzo ya nguvu kwa wiki, ni pamoja na mazoezi moja ya moyo. Inafaa pia kukumbuka kuwa wakati unadumisha nguvu, haifai kupelekwa mbali na kazi ya uvumilivu, usifanye zaidi ya dakika 30-40 ya mizigo kama hiyo.
Usifanye aina hizi mbili za mazoezi mara baada ya kila mmoja, haitaongoza kwa matokeo mazuri. Jaribu kuwatenganisha, ikiwezekana kwa siku tofauti katika wiki ya mafunzo. Jambo ni kwamba wingi wa asidi ya lactic, athari kwenye nyuzi za misuli polepole zinaweza kusababisha kupungua kwa matokeo ya mafunzo kwenye "mazoezi".
Kwa muhtasari, angalia kipindi cha mafunzo ya moyo na nguvu, wakati unapata misuli, usitumie kupita kiasi ukuaji wa uvumilivu. Kulingana na taarifa zilizo hapo juu, chagua ratiba yako ya mafunzo kulingana na kiwango chako cha mazoezi ya mwili.
