Matokeo ya masaa yako kwenye mazoezi hayategemei tu ubora wa mazoezi yako, bali pia na lishe yako. Hii ni kweli haswa juu ya mazoezi ya nguvu, wakati ambapo mwili hutumia nguvu nyingi. Misuli inahitaji lishe bora ili kupona na kukua na nguvu.
Muhimu
- - vyakula vya protini (samaki, nyama, kunde);
- - nafaka;
- - mchele;
- - wiki;
- - mboga;
- - vinywaji vya isotonic.
Maagizo
Hatua ya 1
Masaa 2-3 kabla ya mafunzo ya nguvu, hakikisha unakula chakula kilicho na protini nyingi za mimea au wanyama, na haswa katika wanga tata (kama vile shayiri). Chaguo bora kwa kujaza hisa yako ya protini ni dagaa au nyama ya kuku, na maharage, kwa mfano, ni matajiri katika protini na wanga. Kabla ya mazoezi ya asubuhi, utatozwa vizuri na chai na asali. Kwa kula kabla ya mazoezi, unapunguza uchungu wa misuli unaosababishwa na utumiaji mwingi wa glycogen. Wanga polepole itakupa nguvu na nguvu kwa muda wa mazoezi yako, kuzuia uchovu na uchovu.
Hatua ya 2
Baada ya kufanya mazoezi, jaribu kula kwa nusu saa hadi saa. Chakula kamili na protini (samaki, kuku, mayai, jamii ya kunde) itakusaidia kuimarisha na kurekebisha misuli yako haraka. Kama suluhisho la mwisho, kula angalau jibini la jumba ikiwa ni jioni na hautaki kujipamba kabla ya kulala. Saladi ya mboga pia itasaidia. Uzito mkubwa wa mwili, protini zaidi na wanga tata mwili unahitaji. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 50, kiwango chako cha mazoezi ya kila siku itakuwa juu ya 60-80 g ya protini na 150-200 g ya wanga. Ikiwa unachanganya mafunzo ya nguvu na moyo, basi inapaswa kuwa na wanga zaidi. Mchele, nafaka, mboga mboga, mimea itakuja vizuri.
Hatua ya 3
Kiasi cha wanga kinachotumiwa, haswa rahisi, inapaswa kupunguzwa jioni. Ni bora kupunguza au kuzuia vyakula vyenye mafuta na kukaanga kwenye siku za michezo. Kula juisi za mboga zilizokamuliwa hivi karibuni. Usiende kwenye lishe na usijizuie katika vifaa vya ujenzi wa misuli ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu. Vinginevyo, badala ya faida za kiafya na mwili, unaweza kuwa unafanya kinyume.
