Mafunzo ya muda hukuruhusu kuchoma uzito kupita kiasi kwa ufanisi zaidi kwa kubadilisha nguvu ya mazoezi. Lakini haifai kwa kila mtu. Ni nini na jinsi ya kuifanya kwa usahihi, kwa undani zaidi katika nakala hii.
Mafunzo ya muda ni njia nzuri ya kutoa pauni nyingi na kuchoma mafuta yasiyotakikana. Vipindi ni nini, na kwa nini mazoezi haya yanafikia matokeo mazuri kama haya?
Nini?
Mafunzo ya muda yana mazoezi makali sana (awamu kali), kati ya ambayo mazoezi mepesi hufanywa (awamu kubwa), inayolenga kuongeza kimetaboliki na kuongeza kasi ya kiwango cha moyo, ambayo, hukuruhusu kupoteza pauni za ziada haraka. Mafunzo hayo hufanywa kwa raundi, ambayo ni kwa vipindi.
Muda ni wakati wa kukamilisha kila zoezi (kwa kiwango cha juu au wastani). Kawaida huchukua dakika 20 hadi 40 na inajumuisha joto na kunyoosha. Pia ni muhimu sana kwamba juhudi kali kila wakati hubadilishana na awamu ndefu za voltage ya kati, na sio kinyume chake.
Kuna chaguzi kadhaa za kufanya mazoezi kama hayo. Vipindi vinaweza kufanywa kwa baiskeli, kukimbia, kuruka kamba, mafunzo ya kettlebell, au kufanya kushinikiza au squats.
Jinsi ya kufanya Mazoezi ya Muda kwa Usahihi?
Kupata haki ni muhimu kwa mafunzo ya muda ili kutoa matokeo unayotaka. Na pia uzingatia sheria fulani:
- Fanya joto fupi kabla ya kuanza mazoezi yako.
- Idadi ya vipindi inapaswa kuwa sawa na programu ya mazoezi.
- Baada ya kumaliza mazoezi, usisahau kunyoosha, ambayo itafanya misuli kuwa laini zaidi.
- Treni upeo wa mara 3 kwa wiki. Lazima kuwe na mapumziko kati ya mazoezi.
- Wakati wa muda haupaswi kuwa zaidi ya dakika 20.
- Wakati wa kuchagua mafunzo ya muda, ni muhimu kuzuia mafunzo mengine ya nyongeza, haswa nguvu au mafunzo ya moyo.
- Kamwe fanya mazoezi ya vipindi vya kufunga. Baada ya kula, kabla ya mafunzo, angalau masaa 1.5-2 baada ya kula inapaswa kupita.
- Usifanye mafunzo ya muda wakati wa lishe yenye vizuizi.
Wakati wa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi ya muda kwenye mashine ya kukanyaga na kettlebells. Kwa mfano, kwanza kuna upeo wa kukimbia kwa sekunde 20-30. Kisha punguza mwendo kwa karibu dakika ili kusiwe na vituo vya ghafla. Kukimbia haraka na polepole kunaweza kubadilishwa kwa dakika 10-15. Kisha muda unaofuata huanza, ambayo kukimbia hubadilishwa na kukimbia rahisi au kutembea tu. Mara tu moyo umetulia na mwili umepoa, unaweza kunyoosha dakika tano.
Je! Mafunzo ya muda hufanya kazi vipi?
Kulingana na wataalamu, mafunzo ya muda ni bora mara tatu kuliko mafunzo ya moyo. Kwa kuongezea, ina athari ifuatayo kwa mwili:
• kuongeza utendaji wa aerobic ya mwili;
• kuondoa paundi za ziada;
• kuchoma mafuta, hata kutoka maeneo yenye shida zaidi;
• kuongezeka kwa misuli;
• uboreshaji wa afya;
• kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi, shinikizo la damu na magonjwa mengine ya ustaarabu.
Njia ya muda inakusudiwa watu walio na usawa wa mwili na, juu ya yote, watu wenye afya. Haifai kwa wale walio na shida ya mzunguko, moyo au viungo. Inapendekezwa pia kwamba watu wenye uzito kupita kiasi wapoteze pauni za ziada kwanza kabla ya kuanza mazoezi.
