Unapokuwa sawa, rekebisha vifaa vipya, utaona kuwa mazoezi yako yameanza kujisikia kama mchezo wa kufurahisha kuliko kutofanya kiwango cha chini cha usawa wa kila siku.
Kubadilisha dumbbells na mashine ya kuongeza matiti itasaidia kubadilisha shughuli zako. Sivyo yeye? Kisha chukua kihamasishaji, kitambaa cha mpira. Unapofanya lunges, hatua, squats, tumia stepper ya mwezi, hatua, au majukwaa ya kusawazisha kama vile bosu. Bado haujapata kwa mazoezi yako ya nyumbani? Usiogope: tumia kinyesi cha chini, kitabu (lakini kumbuka kuwa vifaa lazima viunge mkono uzito wako).
Maagizo
Hatua ya 1
Kuzaliana mikono
Simama wima, shika mashine mikononi mwako ili kuboresha umbo la kifua na mtego wa nyuma (ili mitende inakabiliwa nawe). Viwiko vimepindika kidogo. Inua mashine kwa kiwango cha kifua. Wakati wa kuvuta pumzi, nyoosha simulator kwa pande, huku ukitoa pumzi, rudisha mikono yako kwenye nafasi yao ya asili. Rudia zoezi mara 10-15. Nini kuchukua nafasi? Tumia kipanduaji au bendi ngumu ya mpira.
Hatua ya 2
Ufafanuzi wa triceps
Ambatisha kipanuaji. Mguu wa kushoto uko kwenye jukwaa, kulia iko kwenye sakafu. Tilt mwili mbele. Shika kiganjani na mkono wako wa kulia. Kuleta kiwiko chako nyuma na kuvuta blade ya bega kwa mgongo, kuleta mtembezi karibu na tumbo lako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya zoezi mara 20, kisha ubadilishe mikono na miguu. Nini kuchukua nafasi? Tumia bendi ngumu ya mpira au elastic kuishikilia kwa mguu wako.
Hatua ya 3
Kufanya kazi kwa biceps
Nafasi ya kuanza kama katika zoezi la awali. Weka kiwiko chako cha kulia kwenye goti la jina moja. Chukua kigunduzi kwa mkono wako wa kulia na, ukipiga kiwiko chako, kivute kwa bega lako la kulia. Harakati inapaswa kufanyika tu kwenye kiwiko cha kiwiko. Fanya reps 10-15 kisha ubadilishe mikono. Nini kuchukua nafasi? Tumia bendi ngumu ya mpira au bendi ya elastic.
