Kuimarisha tumbo lako sio ndoto, lakini ukweli. Kuna mpango maalum wa mafunzo kwa abs, iliyoundwa kwa ukuaji wa mara kwa mara na kuongezeka kwa misuli. Unahitaji tu kuanza ndogo, hatua kwa hatua ukienda kwa mizigo mikubwa.
Mara nyingi ni ngumu sana kwa wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi kuanza mafunzo. Walakini, kusukuma vyombo vya habari kwa mwanzoni sio ngumu sana ikiwa unaongeza mzigo pole pole. Lakini mpango wa mazoezi ya hali ya juu utasaidia kuimarisha na kudumisha matokeo yaliyopatikana.
Mpango wa "dummies"
Ili kujenga abs nyumbani kutoka mwanzoni, lazima ufanye mazoezi angalau mawili - kupindisha na kuinua miguu. Kwanza, lala sakafuni na miguu yako imeinama kwa pembe za kulia na miguu yako na ushuke chini sakafuni. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usiunganishe vidole vyako kufundisha abs, sio misuli ya shingo. Unapotoa pumzi, polepole inua mabega yako na kiwiliwili mbali na uso, ukiambukiza tumbo lako na kubonyeza mgongo wako wa chini kwa nguvu dhidi ya sakafu. Usijisaidie kwa jerks, harakati zinapaswa kuwa laini. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Kaa sakafuni katika nafasi ya kuanza na mitende yako tu chini ya matako yako. Unapotoa pumzi, elewa miguu yako na pelvis yako hadi magoti yako yatundike juu ya ubavu wako. Misuli ya waandishi wa habari kwa wakati huu ni ya kikomo hadi kikomo. Rudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia.
Uongo upande wako, pumzika kwenye mkono wako. Weka mkono wako mwingine kwenye mkanda wako. Unapotoa pumzi, inua pelvis yako ili mwili wako utengeneze laini moja kwa moja. Funga kiwiliwili chako katika nafasi hii kwa sekunde 5, vuta pumzi na kupumzika. Kila zoezi lazima lirudishwe angalau mara 20.
Programu ya hali ya juu
Wanariadha wenye ujuzi watapata utaratibu huu wa Workout wa zamani sana. Usijali, kuna mazoezi mengi kwa sehemu hii ya mwili. Unaweza kuanza kuongeza mzigo kutoka "bar".
Weka mikono na vidole vyako chini. Hakikisha kwamba nyuma ya chini hainama, na vile vile vya bega haviinuki. Fungia katika nafasi hii kwa dakika moja. Fuata seti 3. Pia, programu ya mazoezi ya hali ya juu ni pamoja na kuinua mwili kutoka kwenye benchi ya kutega na uzani. Kwenye ukumbi wa mazoezi, unahitaji kulala kwenye benchi inayotegemea, ukipitisha kiunzi chini yake, ambayo unahitaji kushikilia mikono yako ikiwa imeinama kwenye viwiko. Fanya kuinua bila kusonga mikono au miguu yako. Tu torso ya juu hufanya kazi.
Zoezi linalojulikana "baiskeli" litasaidia kusukuma vyombo vya habari nyumbani. Kulala nyuma yako, piga magoti kwa pembe za kulia, inua shins zako kwa uso, na funga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mabega yako na vile vya bega kutoka sakafuni, na polepole anza kuiga pedaling na miguu yako. Ongeza idadi ya njia kila siku.
