Wimbi la uasi wa misuli lilifagia tu ulimwengu. Afya na uzuri wa mwili wako imekuwa moja wapo ya mada zilizojadiliwa, lishe maalum imeonekana, na vyumba vya mafunzo vimejaa watu. Kuna siri nyingi za kujenga misuli.
Mojawapo ya makosa ya kawaida ambayo Kompyuta hufanya wakati wa kujenga misuli ni kutumia uzani mwingi. Vidokezo vichache muhimu - unahitaji kufanya mazoezi tu na misa kama hiyo ambayo inalingana na usawa wa mwili wa mtu fulani. Haupaswi pia kufukuza uzani mkubwa mbele ya mtu anayeinua zaidi. Kila mtu ni tofauti, na anahitaji uteuzi maalum wa mazoezi na misa kwa mafunzo.
Njia na anuwai ya uzito
Wakati wa kuanza mazoezi, unapaswa kupunguza idadi ya seti. Unahitaji kufanya angalau seti 3-4 kwa kila zoezi. Ikiwa mtu ni mwanzoni na hajui vya kutosha kwa msukumo sahihi wa misuli, idadi ya seti inapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini (karibu mbili katika kila zoezi), na kuinua inapaswa pia kufanywa mara nyingi na kwa uangalifu zaidi. Hata seti moja kwa kila zoezi itakuwa ya faida. Baada ya wiki mbili hadi tatu, unapaswa kujaribu idadi ya seti. Kwa uzani wa kuanzia, unapaswa kuchagua moja ambayo itakuwa nyepesi sana kuliko uzito uliokusudiwa, lakini wakati huo huo inapaswa kuchochea misuli. Kamwe huwezi kusema ni uzito gani utakaokuwa bora kwa kila mtu, kwa hivyo unapaswa kutumia angalau siku moja kuamua bora. Kwa muda, uzito huwa mwepesi na mazoezi huwa, kwa hiyo, ni rahisi zaidi. Kwa hivyo, inashauriwa kuongeza uzito katika kesi hii.
Ni mara ngapi kufundisha
Mzunguko wa kusukuma vikundi vya misuli ya mtu binafsi ni sawa kwa kila mtu, bila kujali taaluma ya mtu huyo. Jambo muhimu zaidi, kikundi fulani cha misuli kinapaswa kufanyiwa kazi mara moja kwa wiki. Hii inaruhusu misuli kupumzika na kukua kwa wakati mmoja. Kanuni ya Dhahabu: Misuli haikui wakati wa kusukuma, lakini hukua wakati wa kupumzika baada ya mazoezi.
Mafunzo tata ya jumla ya misuli
Kwa mafunzo yaliyoboreshwa, inashauriwa kusukuma vikundi viwili vya misuli katika mazoezi moja. Muhimu hapa ni kuamua ni kikundi gani cha misuli kinachotumia wakati mwingi. Kwa hivyo, kusukuma misuli ya bega itakuchukua kiwango cha chini cha juhudi na wakati. Kwa hivyo, zinaweza kuunganishwa salama na kikundi kingine cha misuli. Miguu ni ya muda mwingi, kwa hivyo unahitaji kuibadilisha kila mmoja. Pia, pendekezo muhimu ni kwamba ufanye mazoezi - bonyeza vyombo vya habari unahitaji katika mazoezi moja.
Mzunguko wa kazi
Jambo la lazima wakati wa kusukuma misuli ni muda gani inachukua seti fulani ya mazoezi kufanywa. Kipindi hiki kawaida huchukua wiki 4 hadi 6. Mwisho wa kila mzunguko, unahitaji kupumzika kwa siku 1-3. Baada ya hapo, unahitaji kuanza mzunguko mpya. Wakati wa mzunguko mpya, unahitaji kubadilisha mazoezi ambayo yalifanywa hapo awali kwa kikundi maalum cha misuli.
Pendekezo kuu ni kwamba unahitaji kutumia uzito ambao utafanya uwezekano wa kufanya zoezi kwa usahihi na kwa ufanisi. Unahitaji pia kuzingatia fomu. Huna haja ya kujaribu kumfikia kila mtu katika kiwango cha jinsi kila mtu anasukumwa kwenye mazoezi. Kwanza, haitasaidia, na pili, malengo hayatapatikana. Kila kitu ni nzuri kwa wastani, kwa hivyo hauitaji kufanya mazoezi yote mara moja. Mara ya kwanza, mazoezi ya awali tu yanaweza kufanywa.
