Ili kujenga misuli na kuwa na sura nzuri, haupaswi kufanya kitu cha kushangaza. Hii ndio matokeo ya kawaida ya mafunzo marefu na magumu. Ziara za mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi, kujitolea kamili, hamu ya kufikia umbo bora, lishe bora na kufuata mipango maalum ni dhamana ya kufanikiwa katika mchezo wowote.
Kuchora mpango wa kuinua nguvu
Kupanga programu katika ujenzi wa mwili ni jukumu la kuanza mafunzo. Maandalizi yake yanategemea mambo mengi. Kwa mfano, juu ya uzito wa mwili au uvumilivu. Kwanza, jiamulie mwenyewe ni mwelekeo upi katika ujenzi wa mwili unayopenda. Ikiwa hii ni kuinua nguvu, basi ujazo wa misuli na idadi ya cubes kwenye vyombo vya habari sio mahali pa kwanza, lakini jambo kuu ni jumla ya uzito wa mwili na nguvu. Kwa wainuaji, uzito ni muhimu zaidi kuliko reps. Uzito wa juu, nguvu inakua haraka. Programu ya lishe, kama sheria, haijumuishi kidogo kutoka kwa lishe ya kila siku.
Kwa kuwa kutembelea mazoezi yenyewe kunasumbua misuli ya moyo, haupaswi kula vyakula vyenye mafuta na vileo. Mzigo moyoni utakuwa mkubwa sana. Hii ndio sababu ya magonjwa mengi ya shinikizo la damu. Ni faida zaidi kula vyakula vya protini, kwa sababu protini ndio msingi kuu wa misuli ya mwili. Haipendekezi kuwatenga kabisa wanga, husaidia mwili kurejesha nguvu na kuhifadhi nishati.
Kuchora mpango wa ujenzi wa mwili
Kwa wajenzi wa mwili, badala yake, jambo kuu ni misaada ya mwili, sio nguvu iliyopatikana. Wakati mzuri wa kwenda kwenye mazoezi ni mara tatu kwa wiki. Mapumziko yanapaswa kuchukuliwa ili mwili uweze kupumzika. Uzito wa misuli haukui wakati wa mafunzo, lakini baada yake, wakati mwili unapumzika baada ya mazoezi. Unahitaji kujenga mazoezi yako ili uweze kusukuma vikundi tofauti vya misuli kwa siku tofauti. Kwa mfano, siku ya kwanza ya juma, shirikisha pecs zako, biceps, nyuma ya juu, na abs. Siku ya pili - misuli ya chini ya nyuma, triceps, shrugs na abs. Siku ya mwisho, pampu mabega yako, misuli yako yote ya mguu na abs. Uhitaji wa kusukuma misuli ya tumbo kila Workout inatokana na ukweli kwamba ni sehemu ngumu zaidi kuunda eneo hili la mwili.
Linapokuja lishe, protini inapaswa kuja kwanza. Wanga ni karibu kabisa kutengwa. Hakuna kitu cha kukaanga au chenye mafuta. Maji yanapaswa kunywa iwezekanavyo, ikiwezekana zaidi ya lita mbili kwa siku. Ili kuharakisha ukuaji wa misuli, unaweza kutumia protini. Aina hii ya dutu ina idadi kubwa ya vitu vya protini. Misuli itakua kwa kiwango kikubwa na mipaka. Imependekezwa kwa matumizi miezi mitatu baada ya kuanza kwa mafunzo. Uangalizi unapaswa kuchukuliwa na kipimo cha poda hii. Matumizi kupita kiasi husababisha ugonjwa wa figo. Pia haipendekezi kutumia sambamba na pombe. Kuzungumza haswa juu ya mwisho, kukataa kabisa kunywa kunaharakisha mchakato wa kimetaboliki mwilini, ambayo itaathiri vyema ukuaji wa misuli.
