Je! Unaota sura ndogo au unataka kupoteza uzito? Lakini huna wakati wala nguvu kwa masaa ya kazi kwenye mazoezi? Kisha mafunzo ya EMS yanaweza kukusaidia!
EMS, EMS, EMC (electromyostimulation) ni mwelekeo mpya katika vita dhidi ya pauni za ziada na kiini chake kiko katika kuchanganya njia ya kitabia ya kufanya mazoezi na msisimko wa ziada wa misuli na utokaji umeme wa nguvu ya chini.
Mafunzo ya EMS ni nini?
Alama ya EMC (bodytec) inasimama kwa kusisimua kwa umeme (ems) na kutafsiriwa kwa Kirusi inamaanisha kuchochea misuli na umeme. Kulingana na watu wa kisasa, mazoezi haya yanawakilisha "usawa wa uvivu". Licha ya ukweli kwamba mchezo huu umewekwa kama utafiti wa hivi karibuni wa ubunifu katika kupigania kupoteza uzito, ilibuniwa muda mrefu uliopita - nyuma katika miaka ya 60 ya karne iliyopita. Mbinu hii ilibuniwa katika USSR, na mnamo miaka ya 1970 wanasayansi wa Magharibi pia walianza kutumia teknolojia hii. Simulators za kwanza za EMC zilionekana Amerika mnamo miaka ya 1990. Hapo zamani, mafunzo ya EMS yalitumika haswa kwa kupona wanariadha kutoka kwa majeraha au wanaanga ambao misuli yao ilidhoofika na kudhoofika katika hali isiyo na uzani.
Wakati wa kutibu majeraha, msukumo wa umeme hutumiwa tu katika eneo la shida. Aina hii ya mfumo wa mafunzo ya misuli isiyo ya asili wakati wa ukarabati au baada ya operesheni husaidia mgonjwa kupona mapema. Kuchochea kwa EMS hutumiwa kwa ufanisi katika dawa leo. Matumizi ya EMS kwa watu wenye afya imeanza kutumiwa sio muda mrefu uliopita. Katika vilabu vya michezo, licha ya gharama kubwa ya utaratibu, mafunzo ya EMS yanahitajika sana na umaarufu. Hii inaeleweka, kwa sababu dakika thelathini ya mafunzo ya EMS ni sawa na masaa matatu ya mazoezi kwenye mazoezi, na kwa dakika ishirini tu karibu kalori elfu mbili zimechomwa.
Kiini cha njia
Wakati wa electromyostimulation, mgeni kwenye kilabu cha michezo huvaa suti maalum inayoweza kutolewa (kawaida shati, kaptula au leggings, ukanda na fulana) iliyo na myostimulator iliyojengwa katika sehemu fulani. Mavazi kama haya ni muhimu kushikamana na elektroni kwa mwili. Mkufunzi wako wa kibinafsi anapaswa kuweka na kuweka nguvu na kina cha msukumo unaotokana na simulator. Mwalimu pia huchagua mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli, hutoa maelezo yao kulingana na mafunzo ya riadha na rangi ya mtu wa mafunzo.
Malipo madogo ya umeme kisha hupitishwa kwa kifaa maalum iliyoundwa ambacho elektroni zimeambatanishwa, na kusababisha misuli yako kubana. Ili kupata athari kubwa na kuboresha usafirishaji wa kunde za sasa, nyuma ya vest, ambapo sahani za elektroni zimeambatanishwa, hunyunyiziwa maji. Mazoezi ya mwili na msukumo wa umeme hutofautiana na mazoezi rahisi kwa kuwa wakati wa mazoezi ya kawaida, mikazo ya misuli hufanywa kwa sababu ya msukumo kutoka kwa ubongo. Na ikiwa utaongeza msukumo huu na msisimko wa umeme, basi misuli itakua na nguvu zaidi na tabaka za ndani za misuli zitahusika katika kazi hiyo. Kuchochea kwa umeme husaidia kufundisha karibu 93% ya misuli ya mwili juu na ya kina kwa dakika thelathini tu.
Seti ya mazoezi
Kama sheria, mazoezi yote huchaguliwa na mwalimu mmoja mmoja. Seti ya kawaida ya mafunzo inakuja kwa shughuli rahisi ya mwili - inaweza kuwa kushinikiza, squats, mapafu na swings ya mguu, mazoezi ya tumbo, na vishindo vidogo, kwenye simulators anuwai au treadmill. Wakati wa somo ni dakika 25-30, na masafa ya mara 2-3 kwa wiki.
Katika mchakato wa mazoezi, mwili wako unachukua mzigo mkubwa sana - kutoka kwa kufanya mazoezi wenyewe na kutoka kwa malipo ya msukumo wa umeme. Kwa hivyo, hata shughuli za kawaida za mwili husababisha mvutano katika misuli yote, na uchungu mwilini.
Mkufunzi wa kawaida (mpango) kawaida hugawanywa katika hatua tatu:
1. Joto-up - dakika 7-10 hupewa.
2. Mizigo ya nguvu na muda: sekunde 4 za mafunzo - sekunde 4 za kupumzika. Mafunzo ya nguvu huchukua dakika 15-20.
3. Massage ya mifereji ya lymphatic mwishoni mwa mazoezi - unalala chini ukiwa umetulia na hupokea hisia nyepesi za kuchochea kutoka kwa msukumo wa sasa wa umeme. Muda ni dakika 5-7.
Simulators ya mafunzo
Kwenye soko la ulimwengu, kuna bidhaa tatu maarufu za simulators za EMC, zinazotolewa kwa mafunzo kwa walaji. Hizi ni Mwili wa Maono, mkufunzi wa xbody na Miha Bodytec. Wao ni sawa sana katika jinsi wanavyofanya kazi. Vifaa vyote vya mafunzo vya EMC hukuruhusu kufikia matokeo bora kwa muda mfupi. Lakini waalimu wa Kirusi na wa kigeni hufanya uchaguzi wao kwa niaba ya Mwili wa Maono, kwani haina waya na inachukuliwa kama elektroniki inayofaa zaidi.
Faida ya simulator ya Mwili wa Maono ni kwamba waya haziingilii na zoezi hilo, athari za msukumo wa umeme hazijisikii, ni rahisi kufanya kazi, ina ufanisi mkubwa na ina bei nzuri. Katika miezi 3-4 tu ya mafunzo, mteja anaweza kuongeza kiwango cha misuli kwa 15%.
Kabla ya matumizi ya vitendo, simulators wote hupitia mitihani na majaribio ya michezo, ili kuitumia sio tu kwa michezo, bali pia katika shughuli za ukarabati.
Faida na hasara za mafunzo ya EMS
Matokeo ya kutumia mafunzo ya EMS katika mazoezi yanaweza kulinganishwa na mafadhaiko makubwa ya kila siku. Miongoni mwa faida za shughuli za EMS ni zifuatazo:
- kuokoa muda
- uhodari wa mafunzo
- athari kubwa
- kufanya kazi nje na kufundisha misuli ngumu ya mwili kufikia
- ukuaji wa misuli
- mkao ulioboreshwa
- maendeleo ya nguvu ya mwili na uvumilivu
- kupoteza uzito au kuchagiza mwili
- kupona na ukarabati baada ya magonjwa au operesheni
- matibabu ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal
- matibabu ya magonjwa ya mgongo
- matibabu ya cellulite
- kuboresha kimetaboliki
- matibabu ya kudhoofika kwa misuli na kupunguza spasms kwa wagonjwa wa kitandani
Ubaya wa mafunzo ya EMS ni hisia ya uchovu, uchungu wa misuli na overexertion. Bila ujuzi muhimu, unaweza kudhuru afya yako kwa urahisi, kwa hivyo inashauriwa kufanya mazoezi chini ya mwongozo na usimamizi wa mwalimu mwenye ujuzi wa EMS. Katika vilabu vingi vya michezo, usawa wa mwili, pamoja na vitu vya mafunzo ya EMS, ni maarufu sana.
Uthibitishaji
Kwenye mtandao na Wikipedia, unaweza kupata idadi kubwa ya picha na hakiki kutoka kwa safu "kabla na baada ya" mafunzo ya EMS. Kwa kweli, matokeo ya mazoezi ni ya kushangaza sana, lakini usisahau juu ya hatua za usalama na ubishani wa aina hii ya michezo. Inahitajika kusoma ubadilishaji wote mapema, chagua studio ya michezo iliyothibitishwa kwa mafunzo, uwasiliane na mfanyikazi aliyehitimu wa EMS, upate maagizo na mafunzo sahihi ya majaribio.
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya mchezo huu wa kisasa, unahitaji kupata ushauri wa matibabu kutoka kwa daktari. Mafunzo ya EMS yana idadi ya mapungufu na maswala ambayo yanaweza kusababisha ukuzaji au kuzidisha kwa magonjwa.
Madarasa yana ubadilishaji kadhaa:
- ujauzito na kunyonyesha
- hedhi
- kuongezeka kwa joto la mwili
- majeraha, kuchoma, hematoma kali, katika eneo la kiambatisho cha electrostimulators
- kifafa
- magonjwa ya mifupa
- ugonjwa wa moyo
- magonjwa ya moyo na mishipa
- magonjwa ya ngozi
- homa
- uwepo wa vifaa vyovyote vilivyowekwa mwilini (pacemaker, implants, pampu za insulini, sahani za chuma)
- kipindi baada ya upasuaji
- matatizo ya mzunguko wa damu
- magonjwa ya njia ya utumbo
- kushindwa kwa figo
- tumors (mbaya na mbaya)
- ngiri
Mafunzo ya EMC yanaweza kudhuru wanariadha walio chini ya umri. Athari za vichocheo kwenye kiumbe kisichokomaa zinaweza kusababisha ukuaji wa misuli isiyo ya kawaida.
Kwa ujumla, dhana ya mafunzo ya EMS ni salama sana na yenye afya. Hii ni aina ya ujenzi wa mwili, muundo wa mwili na sanduku linalofaa. Mtu haamini njia hii, mtu anaipenda. Walakini, inawezekana kutoa tathmini sahihi ya mchakato wa mafunzo ya ubunifu tu baada ya kujaribu mafunzo ya EMS juu yako mwenyewe.
Tembelea vilabu vya michezo, tumia muda wako wa kupumzika kikamilifu na faida za kiafya, na matokeo halisi hayatachukua muda mrefu kuja!
