Uamuzi wa kujiandikisha kwa mazoezi huja kwa watu wengi. Wote wanaota kuwa na mwili wa kuvutia kwa jinsia tofauti. Lakini sio watu wengi wanafikiria juu ya hitaji la mpango maalum wa utekelezaji - mkakati. Uamuzi uliofanywa kwa hiari wa kununua usajili kawaida hauishi na chochote. Bila kuona matokeo, haraka sana huachana, akitoa mfano wa ukweli kwamba mwili wao hauwezekani kupata misa. Ili kuepuka makosa yao, fuata sheria rahisi za kimsingi.
Wapi kuanza? Hatua ya kwanza ya kufikiria juu ya mazoezi ya baadaye kwenye mazoezi ni kuhakikisha kuwa mwili wako una uwezo wa kuhimili mafadhaiko yajayo. Baada ya kushauriana na madaktari na kuhakikisha kuwa hakuna ubishani wowote uliogunduliwa, unaweza kuandaa mkakati wa kibinafsi salama.
Lishe ya michezo
Lishe ina jukumu muhimu sana katika mchakato wa kupata misuli. Mafanikio yako yatategemea asilimia 70 ya lishe yako. Kwa hivyo inafaa kutunza kuweka pamoja lishe bora.
Sheria muhimu za lishe ya michezo
1. Milo mingi. Kiasi cha kila siku cha chakula kinachotumiwa kinapaswa kuongezeka kwa kugawanya katika milo kadhaa. Hii itatoa damu kwa mtiririko endelevu wa virutubisho. Ikiwa unajaribu kushinda nguvu sawa ya chakula katika milo 3, basi hii itajaa mkusanyiko wa mafuta, ambayo haitawezekana kupoteza na lishe ya juu sana.
2. Maudhui ya juu ya kalori. Chagua vyakula vilivyo na kiwango cha juu zaidi cha kalori, hii itasaidia kutoa tumbo lako kutoka kwa kazi isiyo ya lazima. Wakati wa kupata uzito, jaribu kupunguza kiwango cha matunda kwenye lishe yako. Kwa sababu ya nyuzi ndani yao, mmeng'enyo unaweza kuvurugika na kalori nyingi hazitachukuliwa.
3. Uwiano sahihi wa virutubisho. Mafuta kuu ya kiumbe chochote ni wanga, na protini ndio vizuizi vya misuli. Hii inamaanisha kuwa kiasi chao kinachohusiana na vitu vingine kinapaswa kuwa juu zaidi kuliko chakula cha kawaida na chenye usawa. Karodi za haraka, kama mafuta, zitakusanyika katika seli za mafuta, na itakuwa ngumu sana kuziondoa.
4. Maji zaidi. Kwa ukali kama huo wa athari za kimetaboliki, mwili unahitaji kioevu kikubwa. Jihadharini na upungufu wa maji mwilini na kunywa mara kwa mara.
Sheria ya kupata misa muhimu. Mwanzo wa ukuaji wa nyuzi za misuli huanza wakati kiwango cha nishati inayofyonzwa na mwili huanza kuzidi kiwango cha nishati inayotumiwa. Lakini kwa sababu ya ukweli kwamba mwili unapendelea usawa, itakuwa muhimu kuongeza kila wakati yaliyomo kwenye lishe hadi 100%.
