Abs nzuri ni ndoto ya wengi. Walakini, ili misuli ya tumbo ionekane nzuri, unahitaji kuangalia kwa kina mchakato wa mafunzo. Hasa, unahitaji kujua wapi kuanza kusukuma vyombo vya habari.
Kwa ujumla, unahitaji kuanza mazoezi yoyote ya mwili tu baada ya kukagua afya yako mwenyewe. Kuna mapungufu makubwa na michezo mingine ina hatari ya kuumia. Kwa mfano, ujenzi wa mwili unaonekana kama mchezo salama, lakini wanariadha wengi wana aina fulani ya jeraha inayosababishwa na mazoezi yasiyofaa na mbinu ya mazoezi.
Kuandaa mwili
Kwanza, unahitaji kufuatilia kiwango cha jumla cha mwili. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, basi ni bora sio kusukuma vyombo vya habari kwa sasa. Fanya mazoezi ya isometric kwanza ili kuondoa mafuta yasiyo ya lazima, na kisha unaweza kuanza kuvuta misuli yako. Watu mwembamba wanapaswa pia kutathmini uwezo wao wa mwili. Ikiwa haujahusika katika michezo kwa muda mrefu, basi ni bora kuanza na mazoezi ya aerobic na ya joto.
Vinginevyo, mwili wako utapokea mafadhaiko makubwa. Kwa kuongezea, ikiwa unapoanza mazoezi mazito mara moja, ukipuuza mbinu na mazoezi ya maandalizi. Giza la macho na maumivu makali ya misuli kwa wiki ni uwezekano mdogo wa kutokea. Kwa hivyo kimbia kwenye bustani kwa siku chache, fanya mazoezi rahisi ya kunyoosha, na pakia misuli yako ya tumbo kidogo tu.
Wale ambao wako katika hali nzuri ya mwili pia watafaidika na maandalizi. Fanya 50% ya mpango uliopangwa wakati wa wiki, na kisha tu endelea kwenye msingi. Unahitaji kuelewa kuwa kwa kuongeza usumbufu wa mwili, motisha yako pia itashuka na itakuwa ngumu sana kukulazimisha kuendelea na mazoezi.
Kuongezeka kwa mzigo polepole
Ni bora kufanya kazi na mkufunzi. Atakuundia programu bora na kukusaidia kufuatilia mzigo unaopokea. Pia, unaweza kumrudia msaada kila wakati ikiwa unashuku kuwa unafanya zoezi hilo vibaya. Walakini, sio kila mtu ana nafasi ya kufundisha na mkufunzi.
Ili kusukuma misuli ya tumbo, mzigo wako lazima uzidi kuongezeka. Neno muhimu ni hatua kwa hatua. Hiyo ni, hauitaji kuruka kutoka kwa programu hadi programu, lakini haupaswi kukaa kwenye mazoezi sawa kila wakati. Wakati mzuri wa mabadiliko ya mazoezi ni siku 30 (kama vikao 10).
Ni bora kutumia programu zilizopangwa tayari. Kuna madarasa yaliyoundwa kwa miezi 4 na kuongezeka kwa taratibu kwa ugumu. Unaweza kupata kozi nyingi za mwandishi.
Mwanzoni mwa madarasa, fuatilia mienendo na ustawi wako. Ikiwa unaelewa kuwa baada ya mazoezi kadhaa upande wako unaumiza vibaya, basi unahitaji kuiondoa kwenye mpango huo kwa muda.
