Pumped up abs na tumbo lenye sauti kila wakati huvutia umakini wa jinsia tofauti. Kwa wanawake, kuwa na tumbo gorofa ni dhamana ya maelewano na uzuri. Wanaume huwa na pampu ya abs yao ili kuunda cubes, ambayo inaonekana sana katika macho ya wanawake. Ikiwa unaanza kusukuma vyombo vya habari, usiwe wavivu na uangalie kawaida ya darasa. Ni bora kufundisha angalau mara 3-4 kwa wiki. Anza kufanya kila zoezi mara 10-15, pole pole kuleta hadi marudio 30-40.
Maagizo
Hatua ya 1
Ulala sakafuni, mikono nyuma ya kichwa chako, viwiko pande, miguu imeinama kwa magoti. Ukiwa na pumzi, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni na ukae kabisa. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Toleo lililorahisishwa: kujitenga kidogo kwa mwili wa juu kutoka sakafuni, wakati unajaribu kuweka mgongo wako sawa, na kuinuka kwa sababu ya kupunguka kwa misuli ya tumbo, misuli ya shingo inapaswa kuwa katika hali ya kazi, lakini sio ya wasiwasi.
Hatua ya 2
Lala sakafuni mikono yako nyuma ya kichwa chako na magoti yako yameinama. Unapotoa hewa, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni, pindisha kiunoni na gusa kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Pamoja na pumzi inayofuata, rudia kupotosha kushoto: gusa goti la kushoto na kiwiko chako cha kulia. Toleo lililorahisishwa: mwili wa juu umeinuliwa kutoka sakafuni kwa sentimita chache, na goti lenyewe huelekea kwenye kiwiko, ambayo ni, mguu huinuka juu ya sakafu.
Hatua ya 3
Ulala sakafuni, weka mitende yako chini ya matako yako, inua miguu yako iliyonyooka juu kwa pembe ya digrii 90. Kwa kuvuta pumzi, toa mwili wa chini kutoka sakafuni kwa sentimita 3-5, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 4
Uongo sakafuni, mikono kando ya mwili, inua miguu iliyonyooka juu. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza miguu yako, lakini usiguse sakafu pamoja nao; kutoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Toleo rahisi: nafasi ya kuanza ni sawa, lakini miguu imeinama kwa magoti, ikipunguza miguu yako, unanyoosha kabisa bila kugusa sakafu.
