Zoezi la "birch", linalojulikana sana kati ya watu wetu, sio zaidi ya moja ya asanas ya yoga, inayoitwa Sarvangasana. Ni ya kikundi kinachojulikana kama asanas kilichogeuzwa na ni ngumu sana kufanya, lakini athari ni ya thamani yake.
Je! "Birch" inaathiri nini
- Kwa sababu ya msimamo uliobadilishwa wa mwili, kuna mtiririko wenye nguvu wa damu kwenye ubongo, umejaa oksijeni.
- Tezi ya tezi imehamasishwa, ambayo hurekebisha shughuli za homoni na huimarisha kinga.
- Shinikizo katika eneo la pelvic ni kawaida, ambayo hurahisisha mateso ya bawasiri.
- Mkao husaidia kuzingatia, kupunguza uchovu, kupata maelewano ya mwili na roho.
Pia kuna maoni kwamba Sarvangasana ni muhimu sana kwa wanawake ambao wanaota mtoto. Mkao wa birch, unaodaiwa kuchukuliwa mara baada ya kujamiiana, unakuza kuzaa. Walakini, ukweli huu haujathibitishwa.
Jinsi Sarvangasana inafanywa
Kabla ya kufanya Sarvagasana, inahitajika kuandaa misuli, uwape moto. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya mazoezi kadhaa kabla ya kufanya. Ikiwa asana inafanywa pamoja na pozi zingine za yoga, lazima zifanyike mwishoni mwa somo.
Wale ambao wanafanya zoezi hili hivi karibuni wanapaswa kutunza kupunguza usumbufu katika eneo la shingo. Ni bora kufanya asana kwenye mkeka maalum wa yoga au kwenye blanketi nene ili kupunguza maumivu yanayowezekana.
Uliza mbinu
Jina kamili la msimamo huu linasikika kama "salamba sarvangasana 1"
1. Uongo mgongoni.
2. Piga magoti yako na uvute hadi kifuani mwako.
3. Inua fupanyonga, ukiunga mkono mwili kutoka nyuma na mikono imeinama kwenye viwiko. Katika kesi hii, magoti yanaweza kugusa paji la uso.
4. Polepole, bila kununa, nyoosha miguu yako.
5. Hakikisha kwamba miguu ni sawa kwa sakafu, kwa hii jaribu kusonga pelvis mbele. Mikono husaidia kushikilia mwili katika nafasi sahihi. Mzigo kuu unapaswa kuwa kwenye mabega, na sio kwenye mgongo wa kizazi.
6. Unaweza kukaa katika nafasi hii mpaka utasikia usumbufu. Kwa kweli, unaweza kuchukua hadi pumzi 10 na kuanza kutoka.
7. Ili kutoka nje ya asana, unahitaji kwanza kuinama miguu yako, kisha punguza pelvis yako, na kisha unyooshe miguu yako kwa nafasi ya kukabiliwa.
Asana inafanywa kwa kasi ndogo, kupumua ni sawa.
Kuna chaguzi ngumu zaidi za kufanya sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - mikono huondolewa nyuma na kupanuliwa sambamba na sakafu (unaweza kupotosha vidole vyako kwenye kufuli);
- niralamba sarvangasana 1 - mikono iliyonyooka huhamishiwa kwenye msimamo nyuma ya kichwa;
- niralamba sarvangasana 2 - mikono imewekwa kando ya miguu.
Ikiwa unataka, unaweza kujua anuwai hizi za asana pia. Ni bora kufanya hivyo kwa mpangilio ambao wameorodheshwa, mtawaliwa kutoka kwa njia rahisi hadi ngumu zaidi.
Haupaswi kufanya mazoezi haya ya asana kwa watu walio na shinikizo la damu, na vile vile kwa wale ambao wameumia majeraha ya mgongo wa kizazi.
