Tamaa ya kuwa na sura ya riadha sio ngeni kwa wengi. Wasichana hufanya kazi kwa nguvu kwa vyombo vya habari au matako, wavulana huinua uzito kwa masaa. Lakini mchakato wa kuunda sura nzuri kwa mtu ni ya haraka na yenye mafanikio, na kwa mtu inakuwa kichwa halisi, zaidi ya hayo, haina matunda. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba takwimu za kila mtu ni tofauti. Njia inayotofautishwa inahitajika kulingana na mwili wako wa asili.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua wewe ni aina gani ya mwili. Jitazame kwenye kioo, zingatia urefu wa miguu na miguu, uwiano wa urefu na upana wa mwili, muundo wa misuli, sura ya uso.
Hatua ya 2
Ikiwa una miguu mirefu, mitende na miguu mirefu nyembamba, mabega nyembamba na kifua, kiwiliwili kifupi, misuli nyembamba na iliyoinuliwa, mafuta kidogo ya mwili, wewe ni ectomorph.
Hatua ya 3
Ikiwa una mwili mnene na yaliyomo juu ya mafuta ya ngozi, muundo laini wa misuli, uso wa mviringo, shingo fupi, miguu yenye nguvu na pelvis pana, wewe ni endomorph.
Hatua ya 4
Ikiwa una mabega mapana, mkoa ulio na maendeleo mzuri wa mwili, mwili mrefu, misuli minene, miguu mirefu - wewe ni mesomorph.
Hatua ya 5
Katika hali yake safi, hii au aina hiyo ya mwili ni nadra. Kama sheria, aina mbili zimeunganishwa katika mwili mmoja wa mwanadamu. Kwa mfano, ectomorphic na mesomorphic. Tambua ni aina gani ya mwili inayokushinda na anza kujenga programu yako ya mazoezi pamoja na lishe yako.
Hatua ya 6
Fanya mazoezi kwa nguvu sana na uzani mwingi ili kupata haraka misa ya misuli ikiwa wewe ni ectomorph. Workout yako inapaswa kutegemea mazoezi ya msingi, uzito wa juu, mazoezi ya kuweka chini. Usiende kupita kiasi na shughuli za moyo kama kukimbia, kuogelea, au aerobics. Kwa ukuaji wa misuli inayotumika, tumia kiwango kikubwa cha vyakula vyenye protini nyingi. Unahitaji nyenzo ya ujenzi kwa misuli yako. Pumzika kwa muda mrefu kati ya mazoezi ili misuli yako iwe na wakati wa kupumzika.
Hatua ya 7
Mesomorphs haraka na kwa urahisi hupata misuli, kwa hivyo wanaweza kuzingatia kufanya kazi kwa uangalifu vikundi vya misuli kutoka mwanzoni. Hakikisha misuli yako inakua sawia. Hakikisha kujumuisha mazoezi ya kunyoosha na ya moyo. Hii itafanya misuli yako kuwa laini zaidi na hata, na pia itazuia mkusanyiko wa mafuta ya ngozi. Chakula kinapaswa kuwa na usawa na kamili. Idadi ya kalori wakati wa mafunzo makali inaweza kuongezeka kwa 200-300 kcal kutoka wastani.
Hatua ya 8
Kupoteza uzito kupita kiasi ni kazi kuu kwa mwanariadha aliye na mwili wa endomorphic. Hakikisha kufanya Cardio kila siku - kukimbia au kuendesha baiskeli kwa angalau dakika 40 ni muhimu kwa aina hii ya mwili. Mazoezi yanapaswa kuwa ya kasi sana na marudio mengi. Usichukue kupumzika kwa muda mrefu kati ili mafuta ichomeke zaidi Punguza jumla ya yaliyomo kwenye kalori yako, usiondoe vyakula vyovyote, lakini rekebisha muundo wa sahani zenyewe.
