Mapigo au kiwango cha moyo ni kiashiria muhimu zaidi cha hali na shughuli za mfumo wa moyo na mishipa. Kwa mtu wa kawaida ambaye hajafundishwa, mapigo 60 hadi 89 kwa dakika inachukuliwa kuwa kawaida. Wanariadha wanaweza kuwa na utendaji tofauti.
Maagizo
Hatua ya 1
Kawaida, wanariadha ambao hufundisha michezo ya nguvu za kasi wana kiwango cha juu cha moyo kuliko wawakilishi wa michezo anuwai ya michezo. Viashiria vya kawaida vya kiwango cha moyo kwa wale ambao mafunzo yao yanalenga kukuza uvumilivu.
Hatua ya 2
Pia, wanariadha wanaoanza wanaweza kuwa na kiwango cha haraka cha moyo kuliko wale wenye uzoefu. Kwa kuongezea, masafa ya kupigwa huelekea kupungua na umri kwa mtu aliyefundishwa. Vigezo vya juu zaidi ni kati ya wanariadha wachanga, chini ya umri wa miaka 15, ambao hufanya mazoezi ya kasi na nguvu. Kwao, kawaida ni viboko 75-80 kwa dakika. Kwa wale ambao hufundisha uvumilivu na wamevuka alama ya miaka 30, viboko 45-50 kwa dakika vinachukuliwa kuwa vya kawaida.
Hatua ya 3
Kama ilivyo kwa watu wa kawaida, mapigo ya moyo hupunguzwa na viboko 10 katika nafasi ya supine kuliko katika nafasi ya kusimama. Kwa wanariadha wa kike, kiwango cha moyo kinaweza kuwa chini ya 7-10 chini kuliko kwa wanaume wa umri huo.
Hatua ya 4
Ikiwa mtu wa kawaida ana mapigo ya viboko 60 au chini, anaweza kugunduliwa na bradycardia, basi kwa wanariadha-skiers, wanariadha wa mbio za marathon, wapanda baiskeli barabarani 40-50 beats kwa dakika inachukuliwa kuwa ya kawaida, kwani kwa muda moyo umejifunza kufanya kazi kiuchumi zaidi. Kwa kuongezea, katika hali hii ya operesheni, lishe na kimetaboliki kwenye misuli ya moyo inaboresha. Walakini, na mapigo ya viboko 40 au chini, hii ni sababu kubwa ya kuwasiliana na daktari wa moyo. Sawa na viashiria vya viboko 90 na zaidi.
Hatua ya 5
Tofauti na mtu ambaye hajafundishwa, moyo wa mwanariadha anaweza kuongeza kasi mzunguko wa mikazo kwa mizigo mikubwa ili kuhakikisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu mwilini. Ikiwa mapema iliaminika kuwa kiwango cha mapigo juu ya viboko 180 kwa dakika ni kiwango cha juu sana cha kazi kwa moyo, siku hizi kiwango cha mapigo ya wanariadha waliofunzwa vizuri kinaweza kuongezeka hadi viboko 200-220 bila athari yoyote mbaya. Walakini, kwa mtu ambaye hajajitayarisha, densi kama hiyo ya moyo inaweza kusababisha kuzidi.
Hatua ya 6
Wakati wa kuinua uzito, kiwango cha moyo huongezeka hadi kupigwa kwa 120-135 kwa dakika. Walakini, wanariadha wengi wanaweza kuzidiwa ikiwa mwanariadha anashika pumzi wakati akiinua uzito. Kwa hivyo, wakati wa kufanya mazoezi na uzani mkubwa, inashauriwa kufuatilia upumuaji wako.
Hatua ya 7
Pia, mtu asipaswi kusahau kuwa kiwango cha moyo cha wanariadha kinaweza kutofautiana sana kulingana na mtindo wa maisha, hali ya lishe na mambo mengine mengi, pamoja na sifa za kibinafsi.
