Kufundisha mikono na kuongeza ujazo wa biceps, triceps na forearm kuna maana tu wakati mafunzo sahihi, lishe na regimen ya kulala inazingatiwa. Kwa hivyo unaweza kufanya nini kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya biceps, na wakati uliotumika kwenye mazoezi haukupotea?
Kanuni ya kuongeza kiasi cha misuli
Kabla ya kuelezea njia ya mafunzo yenyewe, inafaa kuzingatia dhana za kimsingi za mchakato wa kupata misuli.
Fursa ya kupata uzito mkubwa wa misuli inaonekana tu wakati mtu anataka kutafuta katika hali fulani: kula chakula muhimu kwa kupata misa, kulala idadi inayotakiwa ya masaa kwa siku na kufanya mazoezi ambayo unaweza kupata zaidi.
Kanuni kuu ya mjenga mwili wowote ni kanuni ya "alama 3": lishe, kulala, mazoezi. Kila moja ya nukta hizi hutoa karibu 33% ya 99%, ambayo asilimia 1 iliyobaki ni kitu kati ya bahati nzuri au bidii ya wazimu.
Hauwezi kupata mtaalamu wa uzani wa uzito au mjenzi wa mwili ambaye angefundisha misuli sawa mara nyingi wakati wa wiki - wengine hufanya kazi kwenye misuli moja mara moja tu kwa siku 10-14. Jambo ni kwamba ni kutoka siku sita hadi tisa ambapo urejesho kamili na ukuaji wa tishu za misuli baada ya uharibifu wao, ambao hufanyika wakati wa mafunzo, hudumu.
Biceps, kama misuli ya urembo badala ya kusudi la kisaikolojia, hukua sawa na mwili wote - hakuna njia ya kusukuma biceps ya sentimita 70, wakati ina miguu nyembamba na shingo.
Kipengele cha kawaida cha mafunzo ya biceps ni mazoezi 2-3 kwa mazoezi kwa wiki, idadi ya njia na marudio ambayo inaweza kutofautiana sana kulingana na malengo na aina ya mazoezi.
Kwa watu ambao hawapati misa, lakini wako kwenye kozi ya "kukausha", kuna tofauti katika idadi ya njia na marudio ya mazoezi yaliyofanywa kwenye biceps - wanaipiga zaidi ili kukausha tishu za misuli na kupata afueni.
Kugawanya mpango kama moja ya njia za kusukuma mwili
Programu ya mgawanyiko imejiimarisha kama mpango bora kwa wajenzi wa mwili wa Kompyuta na wa kitaalam. Ujuzi wake wote ni katika unyenyekevu: katika kila mazoezi kwa wiki, unaweza kusukuma tu misuli tofauti (isipokuwa kwa waandishi wa habari), bila kufanya mazoezi sawa.
Kama mazoezi ya wanariadha wengi yanavyoonyesha, ni mpango wa kugawanyika ambao husaidia kufikia sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuongezeka kwa usawa na sawia kwa kiwango cha misuli ya mwanariadha.
Kulingana na yaliyomo kwenye programu nyingi zilizogawanyika, biceps hupigwa pamoja na triceps au kando na misuli mingine yote ya mikono.
Tahadhari: wakati wa mazoezi, huwezi kufanya kazi na sehemu moja tu ya mwili - unahitaji kuchagua kwa usawa aina fulani za misuli ya sehemu zote za mwili - siku moja piga mkono, kifua na mgongo, siku nyingine - piga quads, biceps na shingo na waandishi wa habari, nk. Kufuata sheria hii tu kukuruhusu kukuza misuli kwa usawa - kazi ya mara kwa mara kwenye sehemu ile ile ya mwili itaimaliza, na kuifanya iweze kupona kabla ya mazoezi mengine.
