Ikiwa unaamua kujitunza na kununuliwa uanachama wa mazoezi, basi moja ya maswali ambayo yatakupa wasiwasi ni mara ngapi kwa wiki kufundisha? Ni ngumu kutoa jibu lisilo la kawaida, kwani kila kitu kinategemea malengo na matarajio yako.
Kwa hivyo, kila msichana anayeamua kutembelea mazoezi ana lengo lake mwenyewe. Warembo wengine wanataka tu kusukuma kidogo, "amka" misuli, wanawake wengine wanahitaji kupoteza uzito na kutoa fomu zao za kupendeza, pia kuna wasichana ambao hutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili kwa wavulana wazuri. Kwa hivyo, kwa kila mwakilishi wa jinsia ya haki, jibu la swali la mara ngapi kwa wiki la kufundisha litakuwa la kibinafsi.
Ikiwa wewe ni wa jamii ya kwanza ya wanawake: una sura nyembamba, lakini unataka kukaza maeneo ya shida kidogo na hauitaji kupoteza uzito mwingi, basi mazoezi ya nguvu mara 2-3 kwa wiki yanafaa kwako. Ikiwa hauna maeneo mengi ya shida ambayo ungependa kurekebisha, basi unaweza kufanya mazoezi ya nguvu 2 (kabla yao joto kwenye mashine ya Cardio kwa dakika 7-10) kwa wiki kwenye sehemu za mwili ambazo zinahitaji mazoezi. Na zaidi ya hayo, mara moja kila siku saba, hudhuria mazoezi ya kikundi ambayo yanalenga kufanya kazi kwa mwili wote. Hii itatikisa misuli isiyofikiwa na kukuzuia usichoke. Wafanyakazi kama hao wa nguvu katika kikundi ni pamoja na mafunzo ya mshtuko wa mwili, hali ya mwili, mwili kamili na wengine wengi.
Ikiwa wewe ni wa jamii ya pili ya wanawake na lengo la kwenda kwenye mazoezi ni kupunguza uzito na kujenga mwili wako, basi mwanzoni italazimika jasho. Unashauriwa kufanya mazoezi mara 5 kwa wiki. Katika siku 7, unapaswa kupata mafunzo 3 ya nguvu, baada ya hapo Cardio ya lazima dakika 20-30 na mazoezi 2 ya moyo ya dakika 45 kila moja. Inashauriwa kuwa mpango wa mafunzo ya nguvu ufanywe na mkufunzi mwenye ujuzi wa mazoezi ya mwili ambaye anaweza kuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na asijeruhi. Inashauriwa kuchagua ellipsoid kama vifaa vya moyo na mishipa, hupakia viungo vya magoti kidogo, na treadmill. Mara moja kwa wiki, unaweza kuogelea kwenye dimbwi, ukibadilisha mazoezi ya moyo na shughuli za maji.
Katika siku zijazo, wakati uzito wako unapoanza kupungua, na takwimu yako inapata sura inayotaka, unaweza kupunguza idadi ya mazoezi hadi 3-4. Inashauriwa kuacha Cardio angalau mara moja kwa wiki, haswa kwa wanawake ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa kunona sana na kuongezeka uzito haraka. Na zaidi. Usifanye mazoezi ya mpango huo kwa muda mrefu. Inashauriwa kuibadilisha kila wiki 4-8. Ikiwa huna fursa ya kupumzika kila wakati kwa msaada wa mkufunzi (bei za huduma zao wakati mwingine "huuma"), basi ongeza mazoezi mapya kwa mpango uliopo wa mazoezi. Wabadilishane, chukua kelele nzito zaidi. Kwa ujumla, ongeza anuwai ya mazoezi yako, kwa hivyo misuli haitaweza kuzoea mafadhaiko, na mchakato wa kupunguza uzito hautapungua.
Na kitengo cha mwisho cha wasichana ni wale ambao huenda kwenye ukumbi wa mazoezi kuonyesha. Ni juu yako kuamua ni mara ngapi kwa wiki unafanya mazoezi. Lakini ushauri kidogo. Ikiwa tayari umekuja kwenye mazoezi, basi fanya mazoezi, ni muhimu kwa takwimu, na kwa afya pia. Na idadi bora ya madarasa kwa wiki bado ni 2-3.
