Ni Mara Ngapi Kufundisha Misuli Ya Tumbo

Video: Ni Mara Ngapi Kufundisha Misuli Ya Tumbo

Video: MAJARIBU NI MTAJI BY AMBWENE MWASONGWE 2024, Mei

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Wacha tujaribu kujibu swali, ni mara ngapi unahitaji kufundisha waandishi wa habari? Kila siku au chini? Jinsi ya kusambaza mazoezi ya maendeleo na tonic?

Ni mara ngapi kufundisha misuli ya tumbo

Kwa ujumla, ikiwa tunazungumza juu ya hypertrophy ya misuli chini ya ushawishi wa mafunzo ya nguvu, basi idadi ya mambo muhimu lazima izingatiwe:

Misuli hupona (kukua) kwa muda mrefu baada ya mzigo wa nguvu.
Kompyuta, kama sheria, hawajui jinsi ya kupakia misuli kwa nguvu (bado hawajakuza unganisho la misuli-ya ubongo).
Mkubwa wa misuli, inachukua muda mrefu kupona.
Nyuzi polepole huzaa haraka kuliko nyuzi za haraka (nguvu).

Misuli ya tumbo ni ngumu kupitiliza, kwa sababu mazoezi yao mara nyingi hayatumii mizigo nzito, kama vile kufundisha miguu au mgongo, kwa mfano. Imekua na vikundi vikubwa vya misuli (miguu, nyuma, kifua), mtu aliye na uzoefu anaweza kufanya mazoezi mara moja kwa wiki au mara chache, ikiwa tunazungumza juu ya mafunzo ya nguvu kwa nyuzi za misuli ya haraka. Lakini ikiwa wewe ni mwanzoni (wewe sio mzuri kumaliza misuli na upeo wa juu wa kiakili, saizi ya misuli ni ndogo) na unafanya mazoezi ya abs (kikundi chenyewe ni kidogo), basi unaweza kufundisha nyuzi za nguvu za haraka 2- Mara 3 kwa wiki.

Basi mbili au tatu? Jibu la swali hili ni la mtu binafsi (kulingana na hali ya afya). Anza mara mbili. Na katika siku zijazo, unaweza kuongeza siku moja ya mafunzo kwa nyuzi za misuli ya haraka ambazo zinaweza kuongezeka kwa saizi kwa urahisi. Sawa, lakini vipi kuhusu nyuzi za misuli polepole? Kawaida wanaweza kufundishwa mara nyingi zaidi. Ndiyo sababu wao ni ngumu. Kimsingi, nyuzi za misuli polepole za waandishi wa habari zinaweza kufundishwa angalau kila siku. Walakini, ninapendekeza uwafundishe sambamba na nyuzi za haraka (wakati kuna mazoezi ya maendeleo). Kweli, ikiwa una wakati wa mazoezi ya hiari (tonic), basi unaweza kufanya mazoezi 1-2 kwenye nyuzi za misuli polepole kwa siku za "kupumzika".

Hitimisho: mazoezi ya ukuaji wa misuli ya tumbo: mara 2-3 kwa wiki (nyuzi haraka na polepole) Workout ya Toning (hiari) kwa siku zingine (nyuzi polepole tu). Katika kesi ya kwanza, tunafundisha mara 2-3 kwa wiki, na kwa pili - kila siku, lakini kwa mzigo tofauti. Ikiwa unatumia mazoezi ya ziada (squats na push-ups), basi fanya pamoja na kazi ya maendeleo. Siku za "kupumzika" zinaweza kuachwa.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kufanya Mazoezi Mara Kwa Mara Ikiwa Hakuna Wakati Mnamo

Watu wenye bidii wanaofanya kazi ni ngumu kupata wakati wa michezo. Lakini hii haimaanishi kwamba hawataweza kuweka miili yao vizuri na kuongoza mtindo mzuri wa maisha. Unahitaji kurekebisha ratiba yako, fanya mazoezi kidogo kwa wakati, lakini kwa nguvu zaidi, jenga tabia ya kufanya mazoezi kila wakati

Ni Mara Ngapi Kwa Siku Unahitaji Kusukuma Vyombo Vya Habari

Abs ni moja ya sehemu zinazofunua mwili, haswa wakati wa kiangazi, wakati wa fukwe na vichwa vifupi. Jinsi ya kufikia matokeo ya kiwango cha juu wakati wa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari, kuifanya iweze na bila kutumia muda mwingi? Chaguo bora kwa kusukuma vyombo vya habari - ni nini?

Je! Biceps Inaweza Kusukumwa Mara Ngapi Kwa Wiki

Kufundisha mikono na kuongeza ujazo wa biceps, triceps na forearm kuna maana tu wakati mafunzo sahihi, lishe na regimen ya kulala inazingatiwa. Kwa hivyo unaweza kufanya nini kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya biceps, na wakati uliotumika kwenye mazoezi haukupotea?

Ni Mara Ngapi Kuchukua Mapumziko Kati Ya Mazoezi

Sababu kuu ya kulazimisha wasichana kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili ni kuwa na uzito kupita kiasi. Njia bora zaidi ya kuchoma mafuta ni mafunzo ya aerobic, lakini ili usipoteze misa ya misuli, mafunzo ya aerobic lazima ibadilishwe na mafunzo ya nguvu

Ni Mara Ngapi Kwa Wiki Kufundisha?

Ikiwa unaamua kujitunza na kununuliwa uanachama wa mazoezi, basi moja ya maswali ambayo yatakupa wasiwasi ni mara ngapi kwa wiki kufundisha? Ni ngumu kutoa jibu lisilo la kawaida, kwani kila kitu kinategemea malengo na matarajio yako. Kwa hivyo, kila msichana anayeamua kutembelea mazoezi ana lengo lake mwenyewe