Sababu kuu ya kulazimisha wasichana kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili ni kuwa na uzito kupita kiasi. Njia bora zaidi ya kuchoma mafuta ni mafunzo ya aerobic, lakini ili usipoteze misa ya misuli, mafunzo ya aerobic lazima ibadilishwe na mafunzo ya nguvu. Ni muhimu sana kwamba programu yako ya mafunzo iwe na usawa kati ya aina hizi mbili za mizigo, vinginevyo hautaweza kufikia lengo lako.
Ratiba ya mafunzo inapaswa kuchaguliwa pamoja na mkufunzi wako au mkufunzi, kulingana na hali yako ya mwili na umri. Kwa kawaida, kwa wanawake walio na miaka 30, mfumo bora wa mazoezi ni mafunzo moja ya nguvu ya dakika 30 na mazoezi mawili ya dakika 45 kwa wiki. Inapaswa kufanywa kwa siku tofauti ili nguvu ya mzigo isiwe kubwa sana, vinginevyo uharibifu wa tishu za misuli na kuharakisha upotezaji wa misuli inaweza kuanza. Chukua mapumziko marefu kwa kupumzika kati ya mafunzo ya nguvu: hii sio tu itarudisha tishu za misuli zilizopasuka wakati wa mzigo, lakini pia itaunda hifadhi ya ziada kabla ya somo jipya. Mafunzo ya nguvu ya wakati mmoja au mara mbili yana athari nzuri kwa psyche: unayo wakati wa kupona na kupumzika na unatarajia siku ya mafunzo na nguvu mpya na hamu. Haupaswi kufundisha misuli ya kikundi kimoja zaidi ya mara moja kwa wiki, isipokuwa pekee ni misuli ya tumbo - zinahitaji mvutano wa kawaida. Ikiwa wakati wa mafunzo ilibidi usumbue vikundi vyote vya misuli, basi watahitaji kutoka masaa 24 hadi 48 ili kupona kabisa. Kadiri mafunzo ya nguvu yalivyokuwa makali, itachukua muda mrefu zaidi kupumzika misuli. Kumbuka kwamba hata unapotoa mzigo mkubwa kwa moja ya vikundi vya misuli, ni vibaya kupakia kikundi kingine siku inayofuata. Mwili wote unashiriki katika kurudisha nguvu, na kwa mazoezi ya mara kwa mara, haina muda wa kupumzika kabisa. Mazoezi yanapaswa kufurahisha, na kwa hiyo mwili wako lazima upumzike. Isikilize na usilazimishe mzigo, pumzika kati ya mazoezi hadi misuli yako iache kuumiza, na urudi kwenye mazoezi sio mara moja, lakini siku kadhaa baada ya hapo. Jaribio la kuamua ni mapumziko gani ya mazoezi unayohitaji kupona kabisa.
