Ni Aina Gani Ya Mapumziko Inahitajika Kati Ya Seti

Orodha ya maudhui:

Ni Aina Gani Ya Mapumziko Inahitajika Kati Ya Seti
Ni Aina Gani Ya Mapumziko Inahitajika Kati Ya Seti

Video: Ni Aina Gani Ya Mapumziko Inahitajika Kati Ya Seti

Video: Ni Aina Gani Ya Mapumziko Inahitajika Kati Ya Seti
Video: Meza za Pivot za Excel kutoka mwanzo hadi kwa mtaalam katika nusu saa + Dashibodi! 2024, Novemba
Anonim

Kulingana na lengo kuu la mafunzo, wanariadha huchukua mapumziko tofauti kati ya seti. Kipindi cha kupona cha muda mfupi kwa wastani kinaweza kutofautiana kutoka sekunde 30 hadi dakika 5.

Ni aina gani ya mapumziko inahitajika kati ya seti
Ni aina gani ya mapumziko inahitajika kati ya seti

Maagizo

Hatua ya 1

Funza uvumilivu wako. Ikiwa kazi yako kuu ni kuandaa mwili kwa mashindano ambayo yanahitaji ukuzaji wa uvumilivu, mapumziko kati ya seti inapaswa kufanywa kama sekunde 30. Kikomo cha juu ni sekunde 60. Wawakilishi wote wa michezo ya baiskeli inayoshindana kwa umbali mrefu kwenye ukumbi wa mazoezi inapaswa kuzingatia sheria hii - idadi kubwa ya marudio kwa njia moja na mapumziko madogo kati. Mapumziko sawa ni ya kweli kwa wanaovutia ambao huenda kwenye mazoezi, ambao lengo kuu ni kuondoa mafuta mwilini au kufanya kazi ya mfumo wa moyo.

Hatua ya 2

Jenga misuli. Ikiwa haukusumbuliwa na uzito kupita kiasi, na mafunzo ya uvumilivu sio jukumu lako la msingi - pumzika kati ya seti kwa sekunde 90. Vipindi vya dakika moja na nusu ni bora kwa wanariadha wanaotafuta kupata misuli au kusukuma kikundi maalum cha misuli. Wakati wa kupumzika wa chini katika kesi hii itakuwa sekunde 60, kiwango cha juu - sekunde 120. Wakati wa mafunzo, lengo lake ni kupata misuli, ni muhimu kufanya marudio kadhaa kwa njia moja (8-12).

Hatua ya 3

Ongeza nguvu zako. Wanariadha wengine hawajitahidi kuwa na misuli muhimu. Ikiwa hii ni juu yako, unaweza kuzingatia mafunzo ya nguvu. Mazoezi hufanywa na uzani ambao unaweza kuinua mara 1-3. Katika kesi hii, pause kati ya seti itakuwa kama dakika 3-5. Kwa mafunzo ya nguvu, sio lazima ufanye seti nyingi. Mbali na kupasha moto, inatosha kukaribia projectile mara 3 hadi 5. Kiasi cha mafunzo ya nguvu pia haipaswi kuwa nyingi. Inatosha kutekeleza yale ya msingi - squats, vyombo vya habari vya benchi, kuua. Katika idadi kubwa ya mazoezi mengine, kukuza nguvu haiwezekani. Mashine za mazoezi, kwa mfano, zinahitajika tu kuweka mwili katika hali nzuri, na sio kukuza nguvu.

Hatua ya 4

Fanya mazoezi makali. Katika miaka ya hivi karibuni, CrossFit imekuwa ikipata umaarufu. Wanariadha hufanya seti inayojumuisha mazoezi kadhaa, kati ya ambayo hakuna mapumziko. Aina hii ya mafunzo pia inakusudia kuboresha uvumilivu wa mwili. Kwa kuongezea, misaada ya misuli imefanywa vizuri na mafuta huchomwa. Walakini, sio kila mtu anayeweza kufanya mazoezi kama hayo na ukosefu wa kupumzika, kwa hivyo wanariadha waliofunzwa tu ndio wanapaswa kuifanya kwa kasi ya nguvu.

Ilipendekeza:

Je! Ni Tofauti Gani Kati Ya Kikundi Cha Maandalizi Ya Elimu Ya Mwili Na Kuu

Je! Ni Tofauti Gani Kati Ya Kikundi Cha Maandalizi Ya Elimu Ya Mwili Na Kuu

Masomo ya elimu ya mwili shuleni ni muhimu kwa malezi sahihi ya mtoto na kwa afya yake. Walakini, sio watoto wote wanaweza kushughulikia mizigo wastani iliyoundwa kwa masomo ya mwili. Wengine kwa sababu za kiafya wanalazimika kuhudhuria masomo rahisi ya mazoezi ya viungo

Ni Mara Ngapi Kuchukua Mapumziko Kati Ya Mazoezi

Ni Mara Ngapi Kuchukua Mapumziko Kati Ya Mazoezi

Sababu kuu ya kulazimisha wasichana kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili ni kuwa na uzito kupita kiasi. Njia bora zaidi ya kuchoma mafuta ni mafunzo ya aerobic, lakini ili usipoteze misa ya misuli, mafunzo ya aerobic lazima ibadilishwe na mafunzo ya nguvu

Ni Seti Gani Ya Mafunzo Inahitajika Kwa Stepper

Ni Seti Gani Ya Mafunzo Inahitajika Kwa Stepper

Ili kuweka sura yako katika hali nzuri, simulators nyingi tofauti zimebuniwa. Stepper hivi karibuni imekuwa moja wapo ya vipendwa vya wanawake. Baada ya yote, anafanya kazi kwenye eneo la shida la wanawake wengi - miguu na viuno. Maagizo Hatua ya 1 Wataalam wanaelezea stepper kwa vifaa vya moyo na mishipa

Ni Kiasi Gani Cha Kupumzika Kati Ya Seti Ya Mazoezi

Ni Kiasi Gani Cha Kupumzika Kati Ya Seti Ya Mazoezi

Kupumzika kati ya seti ya mazoezi ni sehemu muhimu sana ya mchakato wa mafunzo. Kwa upande mmoja, kupumzika kwa muda mrefu kutapuuza juhudi zako zote kwenye ukumbi wa mazoezi, kwani misuli haitapokea mzigo wa kutosha, na kwa upande mwingine, kupumzika fupi sana kutasababisha kupindukia

Lishe Ya Michezo Ni Nini? Aina Ya Lishe Ya Michezo? Ni Ya Nani? Na Kwa Nini Inahitajika?

Lishe Ya Michezo Ni Nini? Aina Ya Lishe Ya Michezo? Ni Ya Nani? Na Kwa Nini Inahitajika?

Nakala hii inazingatia mada maarufu sana kama lishe ya michezo, ambayo ni maarufu sana katika michezo mingi. Wengi humchukulia vyema na vibaya, labda hata dhidi yake. Kifungu hiki kitaangazia kila kitu kwa undani na mada hii. Nini unahitaji kujua kuhusu lishe ya michezo?