Ni Kiasi Gani Cha Kupumzika Kati Ya Seti Ya Mazoezi

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Kupumzika kati ya seti ya mazoezi ni sehemu muhimu sana ya mchakato wa mafunzo. Kwa upande mmoja, kupumzika kwa muda mrefu kutapuuza juhudi zako zote kwenye ukumbi wa mazoezi, kwani misuli haitapokea mzigo wa kutosha, na kwa upande mwingine, kupumzika fupi sana kutasababisha kupindukia. Kwa hivyo ni kiasi gani cha kupumzika kati ya seti?

Mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili yanasema kuwa unahitaji kupumzika kwa karibu dakika kati ya seti za kazi ikiwa tunazungumza juu ya ukuzaji wa nyuzi za misuli ya haraka. Kawaida mimi hufanya mfululizo wa reps (kama crunches hadi kutofaulu) na kisha kupumzika kwa dakika. Baada ya hapo mimi hufanya safu inayofuata. Na kwa hivyo narudia mara 3-4.

Kisha unaweza kupumzika kwa dakika moja au mbili kabla ya kuendelea na zoezi linalofuata. Katika kila zoezi, fimbo na sheria hii rahisi - pumzika kwa dakika. Ikiwa unaweza kupunguza zingine hadi sekunde 45 au hata 30, basi athari itakuwa bora zaidi.

Je! Ni kupumzika kiasi gani kati ya seti wakati wa kufundisha nyuzi za misuli polepole? Tunapogeukia mafunzo ya nyuzi polepole kulingana na mfumo wa tuli-nguvu, kuna mfumo tofauti wa kupumzika. Tunatengeneza superseries zenye masharti - tatu. Wale. twist "chini ya mvutano wa mara kwa mara" hadi kuwaka na maumivu kwa sekunde 30-50, kisha kupumzika kidogo kwa sekunde 30 na tena njia mpaka hisia inayowaka kwa sekunde 30-50, kupumzika nyingine kwa sekunde 30, njia nyingine (kulikuwa na tatu mbinu kwa jumla). Hii inaweza kuchukuliwa kama seti moja kubwa kwa sababu unapunguza uwezo wa misuli ya nyuzi polepole katika hatua tatu.

Baada ya hapo, unahitaji kupumzika kwa dakika tano na tu baada ya hapo unaweza kurudia njia inayofuata ya hatua tatu. Kawaida mimi huzungusha mazoezi kwa vikundi tofauti. Kwa mfano, baada ya tatu kama hizo, ili usicheze kwa dakika tano au zaidi, unaweza kufanya kazi kwa miguu yako (squats), na kisha kurudia tatu kwenye vyombo vya habari. Baada ya hapo, unaweza kufanya kazi kwenye misuli ya kifuani (kushinikiza) na kumaliza na tatu kwenye vyombo vya habari. Njia hii inaokoa sana wakati na inasaidia kuboresha mazoezi yako.

Kutoka hapo juu, tunaweza kuhitimisha:

1. Pumzika kati ya seti za nyuzi za haraka: sekunde 60 (unaweza kwenda hadi 45, halafu sekunde 30 - bora zaidi).
2. Pumzika kati ya safu ndani ya triset kwenye nyuzi polepole - sekunde 30.
3. Pumzika kati ya trisets kwenye nyuzi polepole kwa dakika 5-10.