Viuno vyembamba vinasumbua sana wasichana wengi wenye muundo mwembamba wa mwili. Mazoezi maalum ya misuli ya mapaja itasaidia kufanya maumbo kuwa mviringo zaidi. Unahitaji kufundisha angalau mara 3-4 kwa wiki, halafu kwa mwezi mmoja tu utaona kuwa viuno vyako na matako vimeanza kupata umbo la kudanganya.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa bega, mikono chini pande zako. Ukiwa na pumzi, toa uzito wa mwili wako kwa mguu wako wa kulia, kisha ungana katika mwelekeo huu, weka mitende yako kwenye paja la mguu wako wa kulia. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Pamoja na exhale inayofuata, ingia kwenye mguu wako wa kushoto. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Weka miguu yako pamoja na uweke mitende yako kwenye ukanda wako. Unapotoa pumzi, piga mbele na mguu wako wa kulia. Funga msimamo kwa dakika 1. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Pamoja na exhale inayofuata, lunge na mguu wako wa kushoto. Rudia zoezi hilo mara 3 kwa kila mguu.
Hatua ya 3
Weka miguu yako upana wa bega na weka mitende yako kwenye viuno vyako. Ukiwa na pumzi, kaa chini, vuta mkia wa mkia nyuma, unyooshe mikono yako mbele yako. Funga pozi kwa sekunde 10. Hakikisha mapaja yako ni sawa na sakafu wakati wa kuchuchumaa. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya squats 10 hadi 15.
Hatua ya 4
Piga magoti na mitende yako kwenye sakafu chini ya mabega yako. Inua mguu wako wa kulia ulioinuka, uweke sawa na sakafu, vuta kidole kuelekea kwako. Shikilia pozi kwa dakika 1, kisha pinduka juu na chini kwa dakika 1 zaidi. Unapotoa pumzi, punguza mguu wako wa kulia chini, inua mguu wako wa kushoto juu, na urudia zoezi hilo tena.
Hatua ya 5
Kaa sakafuni, nyosha miguu yako, uvuke mikono yako juu ya kifua chako. Chukua "hatua" kwenye matako, ukisonga mbele mita 2 - 3. Baada ya kupita umbali unaotakiwa, badilisha mwelekeo, sasa songa kwa nafasi ya kuanzia na nyuma yako mbele.
