Wanawake wa kisasa hulipa kipaumbele makalio na tumbo, wakijaribu kuwaweka katika hali nzuri na, ikiwa ni lazima, kupunguza sauti yao. Ikiwa haufurahii makalio yako nyembamba na haujui ni bora kushughulika nayo, anza kuyachuja kwa nguvu. Kisha misuli itaongezeka, na kwa sababu ya hii, viuno vitakuwa pana. Kwa kuongeza, utaboresha hali yako na pia kaza tumbo lako. Fanya mazoezi yafuatayo ili kuimarisha makalio yako na kuyafanya mapana.
Maagizo
Hatua ya 1
Pindisha mguu wako. Simama karibu na kiti, pinduka nyuma ya kiti na upande wako wa kushoto. Halafu, shika kwa mkono wako wa kushoto ili kuwezesha zoezi sio mwanzoni. Fanya swings kali mbele, juu, na kushoto na mguu wako wa kulia. Weka soksi yako kwenye kiti. Rudia zoezi hili mara 10, kisha badilisha mguu wako na ufanye vivyo hivyo nalo na pia mara 10. Hakikisha kupumua ni sawa, jaribu kupakia misuli yako ya paja kwa bidii iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufanya swings ya amplitude pana.
Hatua ya 2
Hatua inayofuata ni uhamisho wa miguu. Kaa sakafuni, piga magoti, vuta miguu yako karibu na makalio yako. Weka mitende yako kwenye sakafu nyuma yako. Punguza polepole magoti yako kutoka nafasi hii kushoto na kulia, ukijaribu kugusa sakafu. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 3
Zoezi linalofuata sio tu misuli ya paja, bali pia tumbo. Kaa kwenye mkeka, nyoosha miguu yako kwa magoti, nyoosha mikono yako mbele, leta vile vile vya bega lako, na uinue kichwa chako. Anza kusonga mbele kutoka kwa nafasi hii: kwanza ongeza mkono wa kulia na mguu wa kulia kwa harakati nyepesi kutoka kwenye nyonga, kisha fanya vivyo hivyo na mkono wa kushoto na mguu wa kushoto. Songa mbele karibu 2-3 m siku ya kwanza, kuongeza umbali huu kwa sentimita kadhaa kila siku.
Hatua ya 4
"Daraja la nusu". Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako pamoja na mwili wako, bonyeza mikono yako kwa makalio yako. Kwanza, vuta magoti yako juu. Usinyanyue miguu yako chini. Kutegemea miguu yako na kichwa, inua viuno vyako juu. Kaza misuli yako ya gluteal kwa nguvu, ukiacha mikono yako katika nafasi ya kuanza. Katika kesi hiyo, kichwa na mwili kinapaswa kuwa katika kiwango sawa na magoti. Punguza makalio yako, kisha nyoosha miguu yako. Pumua sawasawa. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 10-15. Inaimarisha mapaja na haswa misuli ya gluteal.
Hatua ya 5
Zoezi "Mtoto". Kaa sakafuni na mitende yako karibu na makalio yako. Ifuatayo, kaza misuli yako ya tumbo kwa nguvu. Kisha pitia nyuma yako (bila kubadilisha msimamo wa miguu yako). Miguu inapaswa kuwa kwenye pembe za kulia kwa mwili. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Swing kwa njia hii mara 15-20. Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya tumbo.
