Mabega mapana na pelvis nyembamba ni picha ya kawaida ya mtu mwenye nguvu. Mabega mapana ni ishara inayotambuliwa ya uzuri wa kiume. Ikiwa unaweza kufanya mabega mapana, utafikia kuongezeka kwa nguvu ya mkono, ambayo inaweza kukusaidia katika maisha ya kila siku na katika hali mbaya. Hata kama maumbile hayajakupa thawabu ya mwili kama huo, iko mikononi mwako kuibadilisha.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kazi misuli ya ndani ya bega kwanza. Chukua kengele mbili za uzito wa kati na fanya harakati za kuzunguka kwa mzunguko kwa kasi ya wastani, kudhibiti uzani kila sekunde na epuka harakati za ghafla.
Hatua ya 2
Chukua kengele mikononi mwako, iweke nyuma ya kichwa chako. Pandisha baa kutoka nyuma ya kichwa chako hadi mikono yako iwe imeinuliwa kabisa, unaweza kuguna, halafu punguza polepole chini. Fanya marudio tano ya seti kumi.
Hatua ya 3
Hamisha kengele kwenye kifua chako, ukiwa umesimama, inua mbele yako, ukidhibiti harakati zake. Fanya seti nne za reps nane.
Hatua ya 4
Chukua kelele za dumb. Simama wima na macho yako yakiangalia juu. Inua viti vya kulia kila upande kwa wakati mmoja, ukiinamisha mkono wako kwenye kiwiko. Fanya zoezi hili pole pole iwezekanavyo, kudhibiti kila sekunde. Fanya seti tano za marudio kumi.
Hatua ya 5
Konda mbele kidogo na piga magoti kidogo. Inua kengele juu na nyuma na mwendo wa kugeuza, weka mikono yako nyuma kidogo, ukiinama viwiko vyako. Fanya seti nne za reps nane.
Hatua ya 6
Chukua kengele. Mwinue polepole kwenye arc kutoka kwenye viuno vyake hadi usawa wa macho, halafu polepole ushuke chini. Fanya seti tatu za reps nane.
