Ukuaji wa uwezo wa kuruka moja kwa moja inategemea usawa wa mwili wa mtu. Kadiri mwili wako unavyoathiriwa na mazoezi na mazoezi, matokeo yatakuwa dhahiri zaidi. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa pamoja ya kifundo cha mguu, kwani nguvu kuu wakati wa kuruka iko kwenye sehemu hii ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa matokeo bora, kumbuka kupaka mguu wako wa chini kabla ya kila kuruka. Pindisha na usinunue pamoja ya kifundo cha mguu kwa dakika 3-5, kwanza na mguu mmoja, halafu na mwingine, ukifanya harakati za kuzunguka. Wakati wa kufanya mazoezi, wacha miguu yako ishinde upinzani, kama vile kunyongwa uzito mdogo kwenye mguu wako. Kisha pata kitu kidogo, kilichozunguka ambacho hufanya kazi na miguu yako. Jaribu kupata mchanga na ufanye anaruka kadhaa ndani yake.
Hatua ya 2
Fanya kilomita chache kila asubuhi, ikifuatiwa na mazoezi ya mazoezi ya viungo. Vuta, nyoosha miguu yako, jaribu mwili wako kwa kubadilika. Kisha, ruka bila kuinama miguu yako, na mikono yako juu. Fanya zoezi hili kwa dakika 5. Kisha fanya anaruka ambayo kutua huanguka kwa mguu mmoja, kisha kwa upande mwingine.
Hatua ya 3
Rukia, ukifanya mzunguko wa digrii 180 katika kuruka, bila kusahau juu ya mikono iliyoinuliwa. Kisha ungana na rafiki kwenye mazoezi yafuatayo ya kufurahisha. Simama na migongo yako kwa kila mmoja, piga viwiko vyako na mikono yako, na anza kuruka sawasawa kwenye kutua, kuchuchumaa. Kwa hivyo mtajisikiana vizuri, kukuza misuli ya mguu wa chini na nyuma, na kufurahiya kufanya mazoezi.
Hatua ya 4
Cheza mpira wa magongo mara nyingi, zaidi ya hayo, kikapu cha juu cha kutupa mpira hutegemea, ni bora zaidi. Kamba ya kuruka pia inakaribishwa. Kisha chora mstari kwenye mchanga ambao utahitaji kuruka, na urudie nyuma mita. Rukia kila wakati, ukiongeza umbali kidogo.
Hatua ya 5
Kuna njia zingine nyingi za kukuza uwezo wa kuruka. Wasiliana na wakufunzi na wataalam wengine katika uwanja huo.
