Wapenzi wa kuruka juu, ambao wanaonekana kuvutiwa na anga, sio rahisi sana kubisha kozi ya mazoezi magumu ya mwili. Siku baada ya siku, hufundisha miili yao bila huruma kupata matokeo yanayoonekana. Kwa hivyo, seti ya mazoezi fulani husaidia kuongeza urefu wa kuruka, ni muhimu tu kukuza programu sahihi ya mizigo kwenye mwili wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuruka juu kunajumuisha misuli ya ndama, misuli ya mapaja na nyuma. Upangaji sahihi wa mwili wakati wa kuruka, ambayo aina hizi za misuli zinahusika, itafikia matokeo ya hali halisi.
Hatua ya 2
Kwa ukuzaji wa kikundi cha misuli iliyochaguliwa, ni muhimu kupoteza uzito, kula chakula kizuri na kufanya mazoezi kadhaa. Fanya mizigo kuondoa mafuta mwilini na kuongeza misuli ya misuli kwa uratibu bora. Ili kufanya hivyo, swing abs ya chini na ya juu na oblique. Uongo juu ya uso mgumu, rekebisha miguu yako ili isiinuke, punguza mikono yako kwenye kiwiko na uweke nyuma ya shingo yako na fanya mazoezi 10 ya kwanza upande wa kushoto - ukigusa ncha ya kiwiko chako cha kushoto hadi ncha ya kulia kwako kidole kikubwa, kisha mazoezi 10 ya kugusa kiwiko cha kulia kwa miguu ya kushoto.
Hatua ya 3
Vuta na kusukuma juu. Unaweza kufanya kushinikiza kwanza kwenye mitende yako, kisha kwenye ngumi zako, ikiwezekana. Kwa muda, badili kwa kushinikiza kwa mkono mmoja, wakati mwingine umekunjwa nyuma ya mgongo wako. Hii itakuruhusu kujenga triceps zako haraka. Fanya vuta-kuvuta na kushinikiza-kidogo kidogo kwa njia kadhaa, na kuongeza mzigo pole pole.
Hatua ya 4
Ili kusukuma viuno vyako, tumia squat na barbell. Hapa ni muhimu kushauriana na mkufunzi wa mazoezi ya mazoezi ya viungo kwenye mazoezi ili kuhesabu kwa uzito wingi wa mizigo kwenye mwili wako.
Hatua ya 5
Ukuaji wa Caviar ni sehemu ngumu zaidi. Lakini unaweza kuwafundisha na kuwasukuma mara nyingi, kwani wanajiokoa haraka kutoka kwa mafadhaiko. Ili kuwasukuma, kawaida huinua kidole cha mguu na mzigo.
Hatua ya 6
Jogging rahisi au kamba ya kuruka pia itakusaidia kukuza kuruka kwako kwa kasi haraka zaidi.
