Walipoulizwa jinsi ya kujifunza kuruka juu, wachezaji wengi wa mpira wa magongo "hujibu" na shrug rahisi. Ni ngumu sana, lakini bado inawezekana. Kwanza, unahitaji kujiandaa kimwili kwa kunyoosha na kuimarisha misuli kadhaa. Wacha tuchambue moja ya njia za kujifunza jinsi ya kuruka juu kwa undani zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, kanda phalanges ya vidole vyako ili kuhakikisha kutua laini kwako. Kisha fanya kazi kifundo cha mguu wako, ukizunguka vizuri miguu yote kwa saa. Pia ni muhimu sana kuamua ni ipi ya miguu yako ni jerk. Lakini hii sio ngumu hata kidogo. Uliza tu rafiki akupe kicheko nyuma. Mguu wowote unaoweka mbele ni jerk yako.
Hatua ya 2
Kuendelea kupasha moto, endelea kwa hatua yake ya pili. Punguza mara kumi, kisha weka uzito wa kati (kwa mfano, ukanda maalum na mchanga, mkoba na vitabu, n.k.). Sasa ruka mara 250 bila kamba (polepole ongeza mzigo kwa muda).
Hatua ya 3
Baada ya joto-up, unaweza kuanza Workout yenyewe. Kwa hivyo, anza kwa kuruka kutoka urefu. Iwe kiti cha chini au kinyesi. Mara ya kwanza, unaweza kuruka (au tuseme, ruka) kwa miguu miwili, lakini kwa jumla unahitaji kujifunza jinsi ya kuifanya kwa mguu mmoja. Kwa zoezi hili, utaendeleza misuli kwenye kifundo cha mguu wako, goti na mguu wa chini. Kuruka ishirini kwa siku itakuwa ya kutosha. Kwa kweli, unataka kulainisha mzigo kwenye mguu wako iwezekanavyo unapotua.
Hatua ya 4
Hatua ya tatu na ya mwisho katika mazoezi yako ni kujirusha yenyewe. Pata tovuti inayofaa kwa mazoezi yako. Haiwezi kuwa mazoezi tu, lakini pia bustani ya kawaida na miti mirefu. Katika kesi ya kwanza, unahitaji kufanya mazoezi ya kuruka kwa pete kutoka mguu wa kukimbia, kukimbia na kuruka. Ukiwa ndani ya bustani, pata tawi lenye unene zaidi au chini kwa urefu wa pete na ujaribu kuifikia kwa kuruka. Kwa kuchanganya masomo ya mpira wa magongo na njia hii, utafikia matokeo haraka vya kutosha.
