Uwezo wa kuruka juu unaweza kusaidia katika hali zingine za maisha, kwa mfano, wakati kuna haja ya kushinda kikwazo. Madarasa ya kuruka mara kwa mara hukuweka katika hali nzuri ya mwili. Ili kufikia matokeo yoyote, ni muhimu kufanya mazoezi anuwai ambayo hayakui tu misuli ya miguu, bali pia mwili wote.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuruka juu, unahitaji kuwa na kiwango cha chini cha mafuta. Katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, baiskeli, kukimbia, madarasa kwenye mazoezi yatasaidia. Zingatia sana lishe, lazima iwe sawa. Chakula kinapaswa kuwa na mboga na matunda mengi iwezekanavyo, inashauriwa kuzingatia lishe maalum. Ili kufanya hivyo, wasiliana na daktari wa lishe.
Hatua ya 2
Upe mwili wako muda wa kutosha kupumzika. Kulala angalau masaa 8. Ikiwa unahisi uchovu baada ya kazi au shule, ni bora kuahirisha mazoezi yako. Badala ya kufanya mazoezi, tembea tu katika hewa safi. Usifanye kazi zaidi ya mwili wako.
Hatua ya 3
Wakati wa kutunga programu ya mafunzo, haupaswi kujizuia kwa kuruka kwa kawaida. Njia mbadala za kuruka na kuruka kwa mguu mmoja; kuruka juu ya vikwazo. Mazoezi ya kuruka kamba ni bora sana.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi ya kunyoosha, mapafu. Chukua oga baada ya mazoezi yako, ikiwezekana bafu ya joto. Pumzika angalau siku mbili kwa wiki, ikiwezekana kila siku. Hii itawapa misuli wakati wa kukua na kutolewa kwa mvutano.
Hatua ya 5
Ikiwa una aina yoyote ya kuumia, mwone daktari wako kabla ya kupanga utaratibu wako wa mazoezi. Rekebisha mpango ili mkazo mdogo utumike kwa sehemu iliyojeruhiwa.
Hatua ya 6
Usisahau juu ya ukuaji wa usawa wa misuli katika mwili wote. Sio miguu tu inayohusika na kuruka, kwa hivyo, kufikia matokeo ya kiwango cha juu, ni muhimu kufanya mazoezi kwa vikundi anuwai vya misuli.
Hatua ya 7
Sambaza mzigo. Usifanye squats nyingi na bounces. Acha kufanya mazoezi ikiwa unahisi umechoka. Baada ya mzunguko mrefu wa madarasa (zaidi ya miezi 3-4), inashauriwa kuchukua mapumziko ya wiki mbili. Rekebisha mpango pole pole, kupunguza mzigo ikiwa ni lazima. Kuwa na subira - inachukua muda kufikia matokeo yoyote. Kulingana na usahihi wa programu ya mazoezi, shirika la madarasa, lishe na kiwango cha usawa wa mwili, matokeo mabaya yanaweza kuonekana katika miezi michache.
