Kupunguza uzito kwa uzito wa pauni 10 au zaidi ni mchakato ambao unachukua muda na bidii. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kidogo kwa msimu wa joto au kwa likizo, sio lazima usubiri kwa muda mrefu sana. Kwa kufuata sheria rahisi, unaweza kupoteza kilo 5 kwa urahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Zingatia kile unachokula. Ikiwa umezoea kula viazi na tambi, jaribu kuibadilisha na mboga nyepesi zilizopikwa. Hii itakuza kupoteza uzito.
Hatua ya 2
Chukua vidonge vya mafuta ya samaki. Dawa hii ya zamani bado haina kifani katika faida zake katika kupunguza cholesterol ya damu, na utafiti unaonyesha kuwa kuchukua mafuta ya samaki kila siku na kuyachanganya na mazoezi mepesi kunaweza kukusaidia kupoteza paundi zaidi ya kawaida.
Hatua ya 3
Punguza matumizi ya nyama, haswa mafuta na kukaanga. Kula kuku mwembamba au nyama ya nyama ya kuchemsha, au bora bado, jaribu kula uyoga na jamii ya kunde. Zina protini sawa na za wanyama, lakini zina kalori ndogo. Mchuzi wa uyoga ni sawa na thamani ya lishe na mchuzi wa nyama, lakini katika mchakato wa kupoteza uzito itakuwa muhimu kwako.
Hatua ya 4
Achana na tabia mbaya ya kula kati ya chakula. Crackers, chips, biskuti na pipi, huliwa kiufundi, husababisha uharibifu usiowezekana kwa takwimu yako - zina kalori nyingi. Unaweza kuweka diary ya kalori na uandike thamani ya nishati ya kila chakula unachokula wakati wa mchana. Hii itakusaidia kusambaza lishe yako vizuri.
Hatua ya 5
Kumbuka kufanya mazoezi na mazoezi mara kwa mara katika kipindi chako cha kupoteza uzito. Pata kwenye mtandao tata ya usawa inayokufaa na fanya mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli - kwenye misuli ya mikono, mbele na nyuma ya miguu, misuli ya tumbo, misuli ya mgongo, misuli ya gluteal, na kadhalika. Kukimbia, kufanya mazoezi, kuogelea.
Kwa kufanya seti ya mazoezi mara kadhaa kwa wiki, utaweka sura yako katika hali nzuri na kuzuia kuonekana kwa alama za kunyoosha baada ya kupoteza uzito.
