Viuno kamili ni shida kwa wanawake wengi. Mazoezi ya kawaida ambayo ni pamoja na mafunzo ya nguvu kwenye eneo la nyonga yatasaidia kurekebisha upungufu huu. Mazoezi hayataondoa tu mafuta kupita kiasi kutoka eneo la shida, lakini pia itafanya ngozi iwe na sauti zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa, miguu upana wa bega, mitende kiunoni. Unapotoka, piga mbele na mguu wako wa kushoto. Chemsha juu na chini kwa sekunde 30 hadi 40. Kisha, wakati unapumua, leta mguu wako wa kushoto kulia kwako. Pamoja na exhale inayofuata, lunge na mguu wako wa kulia. Fanya mazoezi mara 15 hadi 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 2
Simama dhidi ya ukuta au kiti na upande wako wa kushoto, weka mkono wako juu ya uso ili kudumisha usawa, weka mkono wako wa kulia kwenye mkanda wako. Chukua mguu wako wa kulia kando, ukigeuke juu na chini kwa dakika 1 - 2. Kisha kurudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 3
Panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Ukiwa na pumzi, kaa chini iwezekanavyo. Unapovuta pumzi, inuka, na uhamishe uzito wako wa mwili kwenda mguu wako wa kulia, huku ukiinua kushoto kwako. Rudia zoezi hilo kwa dakika 1, ukiinua kwa kulia na kisha mguu wa kushoto.
Hatua ya 4
Piga magoti na mitende yako sakafuni. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia, ukiinamisha hata goti, na uivute kuelekea kifua chako. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi nyuma na unyooke kabisa. Tazama mgongo wa chini wakati wa mazoezi, jaribu kuifanya kazi kidogo iwezekanavyo. Fanya reps 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 5
Nafasi ya kuanza kama katika zoezi la awali. Inua mguu wako wa kulia ulioinama kwa goti na uupeleke pembeni. Fanya harakati za kuzunguka juu na chini kwa sekunde 40-60. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, weka visigino vyako kwenye matako yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapovuta hewa, inua makalio yako juu iwezekanavyo. Kwa pumzi, punguza chini, lakini usiiweke chini. Fanya lifti 20 hadi 30 za pelvic. Shuka kwenye sakafu, kuleta magoti yako kuelekea kidevu chako na kupumzika.
Hatua ya 7
Simama wima na mikono yako kiunoni na miguu yako pamoja. Kwa kuvuta pumzi, piga mguu wako wa kulia kwenye goti, uinue juu, ukisumbua misuli ya paja ya nje iwezekanavyo. Unapovuta, weka mguu wako sakafuni. Kwenye exhale inayofuata, piga mguu wako mwingine. Fanya lifti 20 kwa kila mguu.
