Takwimu nyembamba na inayofaa bila shaka inavutia zaidi. Inavutia umakini wa jinsia tofauti na hukuruhusu kuvaa nguo za kubana za kuvutia. Mara nyingi, mwili mwembamba kama huu sio zawadi tu kutoka kwa maumbile, lakini matokeo ya lishe bora na mafunzo ya muda mrefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua mchezo wowote. Mafunzo ya michezo ni shughuli ambayo inaboresha sauti ya mwili na mwili, inaimarisha misuli na inakuza uondoaji wa haraka wa mafuta ya ngozi. Bila michezo, itakuwa ngumu zaidi kupoteza pauni zisizohitajika, na mwili hautakuwa mnene na wa kupendeza. Ili kuondoa mafuta, unahitaji kufanya mazoezi kwa angalau nusu saa kila siku. Wakati huo huo, ni muhimu sana kubadilisha nguvu ya mzigo ili mwili usizoee.
Hatua ya 2
Fanya sehemu yako ya chakula kwa kuvunja lishe ya kila siku kuwa milo 5-6. Na kwenye mlo mmoja, kula tu kiwango cha chakula kinachofaa katika kiganja cha mkono wako. Shukrani kwa lishe kama hiyo, mwili utashughulikia vizuri chakula bila kuiweka kwenye mafuta ya ngozi, na hautateswa na hisia ya njaa.
Hatua ya 3
Toa sio tu pombe na chakula cha haraka, lakini pia vyakula vyenye chumvi, vya kuvuta sigara na vya kukaanga, pamoja na pipi bandia na bidhaa za unga. Vyakula kama hivyo vina kalori nyingi na ni ngumu sana kuondoa kutoka kwa mwili, kwa hivyo zinachangia kuonekana kwa paundi za ziada. Kwa kuongezea, zina idadi kubwa ya kasinojeni ambazo hubadilisha muundo wa seli na kusababisha ukuaji wa magonjwa makubwa.
Hatua ya 4
Buni chakula chako cha kila siku kuwa anuwai, yenye lishe, na yenye kalori kidogo. Kwa kiamsha kinywa, kula uji uliochemshwa ndani ya maji, kwa chakula cha mchana - supu za mboga na vipande vya nyama iliyochemshwa, na kwa chakula cha jioni - samaki au nyama konda na saladi ya mboga badala ya sahani ya kando. Katikati, vitafunio kwenye mboga, mtindi wa asili, jibini la chini la mafuta, idadi ndogo ya karanga, au, tena, uji. Jaribu kula tunda kidogo kwani lina sukari nyingi.
Hatua ya 5
Kunywa maji mengi, kwani huongeza kimetaboliki, ili chakula unachokula kisiweke kwenye mafuta ya ngozi. Ni muhimu kunywa angalau lita 3 kwa siku kwa siku. Maji pia hupunguza njaa kidogo na husaidia kuondoa sumu na sumu mwilini.
Hatua ya 6
Jizoeze kutembea nje baada ya chakula cha jioni. Shukrani kwa hili, chakula kitachukuliwa vizuri na mwili, na sio kuwekwa kwenye maeneo yenye shida. Matembezi haya pia yatakuwa na athari nzuri juu ya ustawi wako na kuboresha usingizi wako.
Hatua ya 7
Fuata miongozo hii kila siku, bila kujipa msamaha kwa njia ya sikukuu za likizo au kuruka mazoezi. Baada ya wiki mbili, utaona matokeo ya kwanza, na baada ya miezi michache, kwa upole na bila madhara kwa afya yako, punguza kilo 10 za uzito kupita kiasi. Kwa wakati huu, mwili wako tayari utazoea lishe bora na maisha ya kazi.
