Kusimama kwa mkono mmoja ni ujanja mgumu wa sarakasi. Ili kuimiliki, unahitaji mafunzo marefu na magumu. Kimsingi, mafanikio inategemea ustadi wa kuhamisha kwa uzito uzito wa mwili kutoka mikono miwili kwenda kwa moja.
Hapo awali, inahitajika kukuza ugumu wa misuli. Mafunzo huchukua muda tofauti, kulingana na sifa za kibinafsi za mwanafunzi. Kwa wastani, inachukua kutoka miaka 1, 5 hadi 3 ikiwa madarasa yanaanza kutoka mwanzo.
Zoezi la msingi la mafunzo
Unahitaji kujaribu kusimama mikono yako, ukiegemea miguu yako ukutani. Changamoto kubwa ni hitaji la kusimama wazi dhidi ya ndege ya ukuta. Mara ya kwanza, utahitaji msaada wa mtu mwingine, kwa wavu wa usalama.
Ukuaji wa misuli ya msaada wa kibinafsi dhidi ya ukuta huchukua kutoka wiki 2 hadi mwezi, kulingana na mazoezi ya kila siku. Ikiwa hakuna wa kuuliza wavu wa usalama, unahitaji kufanya zoezi "daraja". Pointi hii inakua misuli ya msingi unayohitaji kwa kusimama kwa mkono mmoja.
Katika mchakato wa mafunzo, unapaswa kujaribu kutegemea kichwa chako ukutani, kufuatilia upumuaji wako, inapaswa kuwa sawa na bure. Baada ya miguu iko sakafuni, huwezi kuinua kichwa chako kwa kasi. Unahitaji kupaka paji la uso wako kwa upole na mkono wako na uinuke kwa upole.
Jinsi ya kuondoa miguu yako ukutani?
Wakati unaweza kusimama kwa mikono yako karibu na ukuta kwa sekunde 45, unaweza kuendelea na zoezi linalofuata. Inahitajika kusonga polepole miguu yako mbali na ukuta. Ikiwa unaweza kushikilia mikono yako kwa sekunde 8, unapaswa kuondoka kwenye ukuta na kufanya mazoezi katikati ya chumba.
Unahitaji kuweka mikono yako sakafuni na kuinua miguu yako, kama katika mazoezi ya awali. Ikumbukwe kwamba ukuta umekwenda, na usifanye mateke makali sana. Nguvu ya kuchukizwa kutoka sakafuni, ndivyo nguvu ya uvutano itahisiwa. Kwa hivyo, miguu lazima iinuliwe kwa uangalifu na kwa upole sana.
Jaribu kukaa kwenye msimamo wa mikono miwili. Wakati wewe ni mzuri kwa kufanya zoezi la kugawanyika kwa mguu. Wakati mwingine msimamo na miguu iliyonyooka hupatikana tu kwa kupunguka kwa nguvu katika mkoa wa lumbar.
Ili mwili uwe sawa, mwanzoni unapaswa kujifunza kufanya msimamo kwa kugawanyika, bila kuweka miguu yako nyuma yako. Wakati inawezekana kupata nguvu katika nafasi hii, miguu inaweza kuletwa polepole, basi hakutakuwa na upungufu nyuma. Unahitaji kujifunza kusimama mikono yako hadi sekunde 45.
Kusawazisha ukuzaji wa ustadi
Inahitajika kufundisha nafasi maalum ambayo hali ya ukuzaji wa misuli muhimu kwa kusawazisha imeboreshwa. Misuli tata hua tu katika hali kama hizo ambazo mtu amejiweka.
Ikiwa unataka kusimama kwa mkono mmoja, na haujawahi kufanya hivyo hapo awali, unahitaji kuelekea golini bila kuchekesha. Panua miguu yako kwenye twine, uhamishe kwa uzito uzito wako wa mwili kwa mkono mmoja. Unahitaji kujifunza jinsi ya kukaa katika msimamo wakati mkono wa pili uko kwenye vidole. Unapofanikiwa kushikilia kwa sekunde 20-30, unaweza kuzoeza kufanya mazoezi ya mwisho.
Kusawazisha vidole
Vidole vya mkono uliotolewa vinapaswa kuinuliwa moja kwa moja, kuanzia kidole kidogo. Wakati huo huo, weka usawa wako, usikimbilie. Zoezi hili ni bora kufanywa polepole lakini kwa usahihi.
Kwa wakati, kudumisha usawa, unaweza kujisaidia tu na vidole vya kati na vya faharisi vya mkono mwingine. Kisha tumia kidole kimoja tu, halafu ondoa hiyo pia. Wakati inageuka kwa utulivu kufanya kipengee kwa sekunde 15, unahitaji kuleta miguu yako pamoja. Kama matokeo, unaweza kujifunza kusimama kwa upande mmoja kutoka kwa nafasi ya kusimama.
