Uwezekano wa mwili wa mwanadamu hauna mwisho - na ndio sababu watu wengi wanapenda talanta za watu wengine ambao wanaweza kufanya ujanja tofauti na kudhibiti kwa ustadi miili yao, wakiwa katika umbo bora la mwili. Mojawapo ya ujanja rahisi na mzuri zaidi ni kinu cha mkono, na unaweza kuijua kwa urahisi ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili msimamo uwe sahihi, lazima uratibu na mwili wako wote, ambao wakati wa msimamo lazima upanuliwe kwa laini.
Hatua ya 2
Weka miguu yako wakati wa mazoezi, huku ukiweka vidole vyako pamoja. Miguu iliyonyooshwa itakusaidia kusawazisha na kudumisha msimamo ulio wima. Jaribu kuweka miguu yako sambamba na mwili - usiieneze kwa pande na usisumbue usawa wa jumla.
Hatua ya 3
Jifunze kudhibiti mwili wako kwa kuweka miguu yako pamoja. Wakati umesimama, punguza abs yako kidogo ili kupata nafasi nzuri zaidi ya torso wakati wa mazoezi. Unaweza pia upinde mgongo wako kidogo kuhusiana na miguu na kichwa.
Hatua ya 4
Tazama msimamo sahihi wa kichwa wakati unafanya stendi - upungufu wa mgongo unategemea. Weka kichwa chako kati ya mikono yako na jaribu kutazama sio chini, lakini mbele yako.
Hatua ya 5
Pia ni muhimu kupata mikono na vidole vyako katika nafasi sahihi ili kuweka msimamo chini. Panua vidole vyako kidogo pande ili kuweka msimamo thabiti. Anza kufundisha rack karibu na ukuta - weka miguu yako kwa upana wa bega, na weka mikono yako sakafuni nusu mita kutoka ukutani.
Hatua ya 6
Sukuma mguu mmoja kwa bidii kutoka ardhini ili kugeuza miguu yako juu ya ukuta. Weka torso yako sawa na miguu yako ukutani. Weka miguu yako pamoja na unyooshe miguu yako juu. Jizoeze kufanya kinu cha ukuta hadi mwili wako utakapokumbuka jinsi ngumu unahitaji kutupa miguu yako juu ili kupata msimamo thabiti mikononi mwako.
Hatua ya 7
Baada ya muda, anza kusogeza miguu yako mbali na ukuta, ukijaribu kutopoteza usawa wako hewani. Jifunze kusawazisha katika nafasi, na baada ya muda, ukuta hautahitajika tena kwa kusimama kwa mkono.
Hatua ya 8
Shinikizo la mwili linapaswa kutumika kwenye kiganja cha juu na vidole vya chini kusambaza uzito kwa usahihi. Ikiwa ghafla unajisikia kupoteza usawa na kuanguka, weka uzito wako kwenye vidole vyako na ujaribu kurudisha usawa na msaada wao.
Hatua ya 9
Unapokuwa na uzoefu mdogo wa mafunzo, anza kufanya mazoezi bila ukuta. Jaribu kutembea mikononi mwako kuhisi usawa wa mwili wako angani na hatua kuu ya usawa ambayo haitakuruhusu kuanguka.
