Kwa kupoteza uzito, njia zote ni nzuri! Hasa ikiwa zinafaa kwa mwili, hazihitaji bidii nyingi na vifaa. Ndio sababu kutembea mara kwa mara kunaweza kuwa muhimu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi.
Imethibitishwa kuwa hatua tatu au elfu nne kwa siku zinaweza kusaidia kuweka uzito katika kiwango unachotaka, lakini hatua nane au elfu kumi za kila siku zinachangia kupunguza uzito mapema. Jambo muhimu zaidi hapa ni kuelewa kuwa matumizi ya nishati lazima iwe juu kuliko matumizi.
Unahitaji kutembea kwa muda gani?
Dakika arobaini hadi arobaini na tano ya kutembea kila siku husaidia kuchoma kalori kutoka kwa chakula. Ikiwa unaendelea kutembea kwa muda mrefu, basi amana ya mafuta ambayo yamekusanywa na mwili kwa muda huanza kuwaka. Lishe sahihi itaharakisha sana mchakato wa kupoteza uzito, hata ikiwa utatembea tu kutoka kwa shughuli zote za mwili.
Kwa hakika, unapaswa kuongeza muda wako wa kutembea kwa dakika chache kila siku. Wiki mbili au tatu - na utapata kuwa kutembea imekuwa sehemu muhimu ya maisha yako. Usisimame na utapunguza uzito hivi karibuni.
Ikiwezekana, tembea kazini. Kweli, wakati ukiruhusu, tembea jioni, angalau kidogo. Hii, kwa njia, itaboresha ubora wa usingizi wako, ambao pia utasaidia kupambana na uzito kupita kiasi.
Kwa athari kubwa, usianze matembezi yako kwa kasi. Kwanza, tembea tu, furahiya anga na hewa safi, basi unaweza kuongeza mwendo wa kutembea, na mwisho wa njia, punguza tena, ukiruhusu mwili kurudi katika hali ya kawaida.
Unapaswa kufurahiya kutembea. Sio lazima kwenda kutembea, kama kazi ngumu, hii inapunguza sana athari za hafla hiyo. Furahiya tu kutembea, usichoke mwili. Chukua njia tofauti, jaribu kutofautisha matembezi yako. Chagua eneo lenye milima kwa matembezi yako isipokuwa uwe na pauni nyingi za ziada. Piga picha za kila siku wakati unatembea. Unaweza kujisifu juu yao kwenye mitandao ya kijamii. Pamoja, ni njia nzuri ya kufuatilia mafanikio yako ya kibinafsi.
Pata mtu aliye na nia kama hiyo, matembezi ya pamoja ni mazuri zaidi na rahisi. Na athari zao ni za kushangaza tu.
Jipe mawazo kwamba kutembea kutachoma amana zako za mafuta. Fikiria katika kichwa chako. Mazoea kama haya yamethibitishwa kufanya zoezi lolote kuwa bora zaidi.
Jaribu kuteleza, kurudi moja kwa moja wakati wa matembezi marefu itahakikisha mgongo wako hauna maumivu.
Dhibiti mdundo wa gaiti yako, sio lazima ujiendeshe mwenyewe. Mazungumzo wakati wa kutembea yanaweza kuwa kama udhibiti. Hata ikiwa unatembea peke yako, jaribu kusema vishazi vifupi vichache unapotembea. Ugumu wa kupumua unaonyesha kwamba unahitaji angalau kupungua kidogo.
Je! Ni hatua ngapi kilomita mbili?
Ili kukusaidia kutembea kwa ufanisi zaidi, nunua pedometer. Unaweza kuweka programu inayolingana kwenye kompyuta yako ndogo au simu. Fuatilia usomaji wa kifaa au programu kila siku. Hii ni mazoezi ya kupendeza sana ambayo inakuza kujidhibiti. Baadhi ya "pedometers" za juu zinaweza kuhesabu idadi ya kalori zilizowaka. Hii ni muhimu sana ikiwa unafuatilia ulaji wako wa jumla wa kalori. Kwa kuongezea, katika siku zijazo, ukisahau pedometer nyumbani, unaweza kuhesabu kwenye ramani ni hatua ngapi umechukua.
