Hata kwa matako yenye tani kamili na miguu nyembamba, wengine wanakabiliwa na mafuta kupita kiasi kwenye kiuno na tumbo. Ikiwa takwimu yako imeelekea kukusanya hisa katika sehemu fulani tu, kumbuka kuwa bado unahitaji kufanya kazi kwa ngumu na mwili wote. Hakikisha kuchanganya lishe bora, mafunzo ya moyo na nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kwa kuzungusha hoop. Hii inaweza kufanywa nyumbani. Tumia hula-hoop ya chuma rahisi kwanza. Tenga dakika 15-20 kwa shughuli hii kila siku, inaweza kugawanywa katika njia 2-3. Usiogope ikiwa baada ya njia za kwanza una michubuko kwenye kiuno, hii itapita haraka. Baada ya mwezi mmoja au mbili, unaweza kubadilisha toleo zito la hula-hoop au toleo na massagers.
Hatua ya 2
Jipe mazoezi ya moyo: kukimbia kwenye uwanja au kwenye treadmill, baiskeli, mafunzo juu ya baiskeli zilizosimama, hatua ya aerobics, nk. Hii inaamsha kimetaboliki na mwili yenyewe hupata na kuondoa ziada.
Hatua ya 3
Jaribu kutafuta njia ya kwenda kwenye dimbwi. Kuogelea huchukua kiwango kikubwa cha kalori, kwani mwili hutumia sio tu kwa mazoezi ya mwili, bali pia kulipia upotezaji wa joto katika maji baridi. Wakati wa kuogelea, mwili wote hufanya kazi, ambayo hukuruhusu kuunda takwimu inayofanana.
Hatua ya 4
Zoezi misuli yako ya tumbo. Kuna chaguzi maalum za kuchoma mafuta ya tumbo. Uongo nyuma yako karibu na benchi. Inua miguu yako, piga magoti na uweke ndama zako kwenye benchi. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako au katika eneo la mahekalu, unaweza kuvuka kifuani mwako. Fanya lifti fupi za haraka za kiwiliwili mara 30-50. Weka mabega yako na sehemu ya juu nyuma ya sakafu.
Hatua ya 5
Mbali na mazoezi ya kuchoma moto, kusukuma kwa kina kwa waandishi wa habari kunahitajika kwa kuinua kabisa nyuma kutoka kwa nafasi ya kuketi hadi kwenye nafasi ya kukaa na kuinua miguu yako kutoka sakafuni kwenda kwa moja kwa moja. Wakati una uwezo wa kuinua kiwiliwili mara 12-15 kwa seti moja, unapaswa kuongeza uzito wa ziada, kwa mfano, kuokota pancake kutoka kwa barbell.
Hatua ya 6
Fanya mazoezi ya tuli. Kaa sakafuni, pindua kiwiliwili chako nyuma, inua miguu yako juu ya sakafu, ikiwa ni ngumu sana, piga magoti kidogo. Kaa kwenye kona kama hii kwa dakika moja, pole pole ongeza muda hadi dakika mbili au tatu. Kadri mwili unavyogeuzwa na miguu iko chini (lakini sio sakafuni), ndivyo ilivyo ngumu zaidi kukaa.
Hatua ya 7
Katika takwimu, bar bado inafanya kazi vizuri. Weka vidole na mikono yako sakafuni, inua mwili wako wote na uvute nje ndani ya bar, kama ilivyo katika nafasi ya kuanza wakati wa kushinikiza. Simama hivi kwa angalau dakika, tena polepole ukiongezea wakati.
