Asili huchukia kupita kiasi. Wote ukosefu wa misuli na ziada yake inaonekana sawa haivutii. Hasa mara nyingi wanawake wanakabiliwa na kiwango cha ziada. Lakini, kwa bahati mbaya, ni ngumu zaidi kupunguza misuli ya mguu kuliko kuijenga. Wanariadha wa kitaalam wanataja mchakato huu kama "kukausha".
Ni muhimu
- - lishe yenye protini kidogo;
- - mazoezi ya misuli ndogo iliyotengwa;
- - mazoezi ya muda mrefu ya kila siku;
- - kazi ya uvumilivu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuwa mvumilivu. Kukausha misuli ni zoezi refu sana, lenye kuchukiza na lenye kuchosha. Utalazimika kutoa nguvu, nguvu kubwa na mizigo ya mshtuko. Hii itasababisha uingizwaji wa polepole wa nyuzi za misuli haraka na polepole.
Hatua ya 2
Zoezi kuu ambalo hukuruhusu kukausha misuli ni kukimbia kwa muda mrefu, kwa utulivu kwa kasi hata. Kufanya mazoezi kama haya hakutakuondoa mafuta kidogo tu, lakini pia kaza misuli yako ya mguu. Usikimbilie eneo lenye ukali, upakiaji usio sawa utasababisha ukuaji wa misuli, sio kupungua.
Hatua ya 3
Toa mkazo kwenye misuli kubwa: quads ya mapaja inapaswa kupumzika. Fanya misuli ndogo ifanye kazi. Huna haja ya squats, lunges, na mashinikizo ya miguu. Zoezi kuu ambalo hukausha ndama ni ndama anayeinuka katika nafasi ya kukaa, italazimika kufanywa kwa muda mrefu sana - kuinua 200-300 kila siku.
Hatua ya 4
Kusahau juu ya uzito wowote. Uzito wa ziada huamsha nyuzi za misuli haraka na huongeza sauti yao. Kazi bila mzigo au kwa uzito mdogo.
Hatua ya 5
Zingatia mafunzo ya uvumilivu. Wakimbiaji wa mbio za marathon na theluji wanapaswa kuwa mfano wako. Kwa njia, hizi ni michezo nzuri ambayo huondoa ujazo vizuri. Linganisha mwonekano wa mkimbiaji wa mbio na kaa, na utaelewa ni mwelekeo gani unahitaji kwenda.
Hatua ya 6
Mazoezi yanapaswa kuwa kila siku. Nyuzi za misuli polepole zinahitaji kazi ya kawaida ya kila siku. Ni katika kesi hii tu ndio wataanza kuchukua hatua kwa hatua kuchukua misuli ya haraka.
Hatua ya 7
Punguza protini kwenye lishe yako. Kuchanganya lishe yenye protini ndogo na mafunzo ya uvumilivu wa kiwango cha chini itakusaidia kufikia matokeo unayotaka. Kataa misuli ya haraka ya kati ya virutubisho, na wao wenyewe wataanza kupungua.
Hatua ya 8
Baada ya kufanya mazoezi, jaribu kula vyakula vyenye wanga polepole. Mwili lazima ufanye upya rasilimali zilizotumiwa kwenye mafunzo kwa sababu ya protini iliyo kwenye misuli. Kwa hivyo, vyakula vya protini vinaweza kuliwa tu masaa matatu hadi manne baada ya mafunzo.
