Kiti cha Kirumi ni mashine rahisi zaidi ya mazoezi, ambayo ni benchi na braces ya miguu. Inatumiwa kufanya kazi kwa misuli ya tumbo na oblique ya tumbo, lakini inaweza kutumika kufundisha misuli mingine ikiwa inataka.
Maagizo
Hatua ya 1
Hivi sasa, kuna simulators anuwai anuwai, njia moja au nyingine kutumia kanuni ya kiti cha Kirumi. Hapo awali, kiti cha Kirumi kilikuwa njia ya kufanya mazoezi wakati mwanariadha aliketi kwenye benchi la mazoezi kwenye viuno vyake, ambayo ni kwamba matako yalikuwa nyuma ya benchi. Katika kesi hiyo, miguu ilikuwa imewekwa na roller. Kujua kanuni hii, ni rahisi kuiga mazoezi ya kiti cha Kirumi nyumbani ukitumia kinyesi na sofa kurekebisha miguu.
Hatua ya 2
Hivi sasa, mwenyekiti wa Kirumi katika mazoezi ni bodi inayoelekea na viboreshaji vya miguu ambavyo mwanariadha anakaa juu yake. Ubunifu huu wa hali ya juu ni raha zaidi kuliko ile ya kawaida. Ni muhimu kukaa juu yake na matako, na sio na viuno. Rekebisha miguu na rollers zilizobadilishwa kabla.
Hatua ya 3
Ili kusukuma misuli ya tumbo, mwanariadha, akikaa kwenye kiti cha Kirumi, huanza kuegemea nyuma mpaka mwili unalingana na sakafu au chini kidogo. Ikiwa zoezi hilo linafanywa kwenye benchi la kutega, kiwiliwili kinaweza kupanuliwa mpaka nyuma iguse benchi. Katika kesi hii, mikono inaweza kuvuka juu ya kifua au kuletwa nyuma ya kichwa. Mfano wa kwanza ni rahisi, wa pili ufanisi zaidi. Zoezi hilo hufanywa kwa kasi ya kati au polepole. Wakati wa kushuka chini, toa pumzi, wakati wa kusonga juu, vuta pumzi. Ikiwa inataka, uzito wa ziada unaweza kushikiliwa nyuma ya kichwa au kwenye kifua.
Hatua ya 4
Mazoezi katika kiti cha Kirumi ni bora zaidi kuliko kuinua recumbency ya kawaida, lakini pia ni ya kutisha zaidi. Njia pekee ya kuzuia kuumia ni kuweka nyuma yako mviringo, lakini sio kuinama chini ya nyuma. Uzito unapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu na utumiwe tu wakati tayari kuna uzoefu wa kufanya mazoezi kama hayo.
Hatua ya 5
Ili kufanya kazi ya misuli ya oblique ya tumbo, inashauriwa kufanya kupotosha kwenye kiti cha Kirumi. Zoezi hilo hufanywa kwa njia ile ile, tu wakati wa harakati ya kwenda juu, mwili hubadilika upande mmoja au nyingine kwa pembe ya digrii 30-60, na kuunda mzigo kwenye misuli ya oblique.
Hatua ya 6
Kuna pia hyperextensions au hyperextension iliyofanywa kwenye kiti cha Kirumi kwa misuli ndefu ya nyuma. Mwanariadha anakaa kwenye kiti cha Kirumi na tumbo chini na hufanya kuruka na kupanua shina na mikono nyuma ya kichwa. Ikumbukwe kwamba sio matoleo yote ya mwenyekiti wa Kirumi huruhusu kufanya hyperextension, kwani msimamo wa rollers za kurekebisha katika kesi hii inapaswa kuwa tofauti kabisa.
