Unapokuwa kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza, unaweza kuchanganyikiwa. Ni muhimu kufanya kurudia moja baada ya nyingine, kufuata maagizo ya mkufunzi au programu iliyopatikana. Kiu wakati wa mapumziko. Kile unachokunywa kinaweza kuathiri mwendo wa mazoezi yako na matokeo yake.
Vinywaji maalum
Vinywaji vya Taurine vinaweza kuongeza nguvu kwa matendo yako. Taurine ni asidi muhimu ya amino ambayo husaidia kuharakisha usanisi wa protini, na kwa hivyo ukuaji wa seli za misuli mwilini. Vinywaji vya Taurine vitakuruhusu kuweka hatua ya ulaji mkubwa wa protini (sio 2, lakini gramu 3-4 kwa pauni ya mwili). Taurine pia ina ubadilishaji, inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuitumia.
Vinywaji vya Isotonic ni kikundi kingine muhimu cha vinywaji maalum vya michezo. Zinajumuisha, kama sheria, ya vitu vitatu: maji, mchanganyiko wa wanga na chumvi ambazo hufanya kama elektroliti. Wanaweza kuharakisha kimetaboliki na kuharakisha michakato yote ya maisha, kutoa "nguvu ya kulipuka" katika mafunzo na kukuza ukuaji wa misuli kwa kuharakisha kupona. Walakini, pia wana ubadilishaji. Kwanza, watu wenye enamel dhaifu wanaweza kuharibu meno yao. Ni bora kwao kunywa vinywaji vya isotonic kupitia majani. Pili, ikiwa unatumia isotoni kwa idadi kubwa, ukiukaji wa mishipa, mfumo wa moyo, na usumbufu wa kulala inawezekana. Dalili zote na kipimo huonyeshwa kwenye lebo ya kinywaji cha michezo.
Kafeini
Ni bora kutokunywa kahawa yenyewe - inasaidia kupunguza kimetaboliki. Walakini, kuna vinywaji vingi vya kafeini vinavyopatikana ambavyo vinaweza kufanya mazoezi yako ya asubuhi.
Pu-erh (chai ya kifalme) ni kinywaji cha kupindukia kwa mafunzo ya michezo. Walakini, inaweza kusaidia kuondoa vitu vikali wakati wa kuchoma mafuta, kupata misuli. Ikiwa una chakula cha michezo kilicho na vitu vingi vilivyopatikana kama matokeo ya uhandisi wa maumbile (viboreshaji, mafuta ya kuchoma mafuta), basi pu-erh itakuruhusu kuondoa "bidhaa taka" kutoka kwa mwili.
Chai ya kijani inaweza kupunguza njaa, ambayo inaweza kuwa muhimu wakati wa "kukausha", lakini haikubaliki kabisa kupata misuli.
Maji na asali
Mchanganyiko wa maji na asali ni mchanganyiko wa wanga wa kiwango cha chini. Sukari ya asili (fructose na glukosi) inaweza kuwa na athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo na motisha. Kwa kuongezea, ladha yenyewe ya mchanganyiko wa asali inachangia hali nzuri, malipo mazuri kwa kazi.
Protini hutetemeka
Watengenezaji wa mwili wanaotamani mara nyingi huanza lishe ya michezo kwa kununua idadi kubwa ya protini na mchanganyiko wa protini inayotumiwa mara nyingi. Walakini, kuna kikomo kwa kila kitu: uingizaji wa protini una mipaka kali. Inashauriwa kunywa protini kutikisa sio mwanzoni mwa mazoezi, wakati mwili unahitaji nguvu, lakini mwishowe, wakati protini inahitajika kuunda unganisho la rununu kwenye misuli iliyoharibiwa.
