Aina anuwai ya protini ndio sehemu kuu ya lishe ya michezo. Wanasaidia kulipia ukosefu wa protini ya asili katika lishe, na kwa mafunzo makali wanasaidia kujenga misuli. Idadi kubwa ya protini zinauzwa kwa fomu ya poda. Ili kupata zaidi kutoka kwa bidhaa hii, unahitaji kuichukua vizuri.
Njia za matumizi
Kwa wengi, protini huwa na ladha mbaya. Hii inaweza kutokea ikiwa umechagua bidhaa isiyo na ubora sana, au unaiandaa vibaya kwa matumizi. Kuna bidhaa kadhaa kwenye soko la kisasa la lishe ya michezo, ambayo kila moja ina protini zilizo na ladha tofauti. Kwanza kabisa, jaribu kupata yako, na, ikiwezekana, hivi karibuni utabadilisha mawazo yako juu ya bidhaa hizi.
Njia ya kawaida ya kuandaa protini iko katika kutetemeka. Walakini, ladha ya mwisho ya bidhaa inategemea teknolojia. Unaweza kupunguza poda na maziwa na maji. Kama kanuni, kipimo kizuri kimeonyeshwa kwenye kifurushi, hata hivyo, unaweza kutofautisha kwa urahisi idadi ya kioevu na poda ili kufikia ladha bora. Punga kabisa katika mchanganyiko au michezo ya kutetemesha kuzuia kugongana. Kioevu kinapaswa kuwa baridi au joto la kawaida, kwani katika dutu ya protini moto hupoteza mali zake.
Mara nyingi hufanyika kwamba kunywa protini hutetemeka. Ili kudumisha kiwango kinachohitajika cha protini kwenye lishe, unaweza kuongeza unga kwa nafaka (iliyopozwa kabla), fanya tindikali maalum kwa msingi wake (bila sukari na bidhaa zilizooka).
Wakati na kiasi gani
Kabla ya kuanza ulaji wa protini, hakika unapaswa kuangalia mtaalam wako wa lishe au mkufunzi wako. Protini nyingi ni mbaya kwa figo, ukosefu wake utapunguza mafunzo yako ya nguvu. Lazima uzingatia sifa za kibinafsi za mwili ili kuhesabu posho yako ya kibinafsi ya kila siku.
Ni kosa kubwa kunywa protini badala ya kula. Hata lishe bora ya michezo haitabadilisha mlo kamili ambao macronutrients (protini, mafuta, wanga) huchaguliwa vizuri. Hii ndio sababu kutetemeka kwa protini inapaswa kuwa vitafunio vyako, kwa mfano, baada ya mazoezi. Kama sheria, unga hauna protini tu, bali pia wanga, ambayo pia ni muhimu kwa kupona kwa misuli. Ni bora kunywa jogoo ndani ya nusu saa baada ya mafunzo ya nguvu. Usisahau kwamba unahitaji vitafunio kwa njia ya kutetemeka kwa protini siku zako za kupumzika pia. katika kipindi hiki, misuli inaendelea kupona na inahitaji kuchajiwa.
Kuna maoni anuwai juu ya huduma moja ya protini. Wataalam wengine wa lishe wana hakika kuwa zaidi ya 30 g ya protini haiingizwi katika ulaji mmoja, wengine wanaamini kuwa kipimo hiki kinaweza kuwa juu zaidi. Katika kesi hii, ongozwa na kanuni: kadiri unavyofundisha kwa ukali zaidi, mahitaji yako ya protini yanaweza kuwa juu.
