Protini ni aina maarufu zaidi ya lishe ya michezo. Protini hutetemeka hutumiwa na kila mwanariadha anayejiheshimu. Protini itatoshea kwenye lishe yako ya michezo, iwe unapunguza uzito, unene, au unafanya mazoezi.
Kwa nini unahitaji protini
Neno la kigeni "protini" linamaanisha tu "protini" - na hii ndio nyenzo kuu ya ujenzi wa misuli. Kuongezeka kwa misuli, kuongeza nguvu na uvumilivu ni majukumu makuu ya mjenga mwili, ambayo inamaanisha kuwa wanariadha wanahitaji kutumia protini ya kutosha, vinginevyo misuli yao haitakua tu. Katika maisha ya kawaida, watu hupata protini kutoka kwa chakula - nyama, samaki, mayai, maziwa, kunde. Lakini kwa kuongezeka kwa mizigo, hitaji la protini huongezeka sana mara kadhaa. Kwa kuongeza, unahitaji kujaza maduka yako ya protini haraka iwezekanavyo. Kwa wale ambao hawawezi kula matiti 5 ya kuku kwa njia moja, unga wa protini uligunduliwa.
Protini pia hutumiwa kwa siku za kupumzika - katika kesi hii, sehemu yake imepunguzwa.
Jinsi ya kuchagua protini sahihi
Aina maarufu zaidi ya protini imetengenezwa kutoka kwa Whey. Imeingizwa vizuri na sio ghali kama, kwa mfano, yai. Mkusanyiko wa Whey una protini hadi 60%, na itenganishe - hadi 80%. Protini ya Whey inameyuka haraka. Ni vyema kunywa mara baada ya mafunzo, ndani ya saa. Itasimamisha kuvunjika kwa misuli ambayo huanza baada ya mafunzo ya nguvu na kuanza mchakato wa kupona. Kwa mazoezi ya kupanuliwa, unaweza kunywa protini kati ya mazoezi. Wanariadha wengine hutumia protini kutetemeka saa moja kabla ya mazoezi. Hii husaidia misuli kufanya kazi kwa muda mrefu na huongeza uvumilivu wao. Walakini, katika hali hii, ni bora kuchukua nafasi ya protini na asidi ya amino.
Casein ni protini ya Whey iliyo na enzymes zilizoongezwa. Casein huingizwa kwa muda mrefu na hudumisha hisia ya utimilifu kwa muda mrefu. Aina hii ya protini imelewa usiku kukandamiza kuvunjika kwa misuli wakati umelala.
Analog ya asili ya kasini ni jibini la kottage.
Kuna pia wanaopata - mchanganyiko wa protini na wanga na kiwango kidogo cha mafuta. Mapato yameundwa kwa faida ya haraka sana. Lakini zinafaa tu kwa watu wasio wanene na viwango vya chini sana vya mafuta mwilini. Vinginevyo, faida inaweza kusababisha unene.
Protini inapatikana katika fomu ya poda, ambayo jogoo huandaliwa. Kulingana na uzito wako na kiwango cha mafunzo, chukua viboko 1-3 kwa kuwahudumia. Poda imechanganywa na kioevu katika kitetemeshaji maalum. Unaweza kuchanganya protini na kioevu chochote - maji, maziwa, juisi, kila mtu anachagua kulingana na ladha yake. Kinywaji kilichotayarishwa kinapaswa kunywa ndani ya masaa 3-4. Wanariadha wa hali ya juu hufanya barafu kutoka protini na hata bidhaa zilizooka kwa kutumia poda badala ya unga.
