Sio wanawake tu, bali pia wanaume wanaota sura nzuri. Ili kujenga misuli, hutumia masaa kuruka kwenye mazoezi. Kwa kweli, mchakato wa kujenga misuli inaweza kuharakishwa sana, kwa sababu visa vya kawaida vya kujifanya vinaweza kukuokoa.
Kwa nini utumie visa vya nyumbani
Wanariadha wa kitaalam wanahakikisha kuongeza visa vya ukuaji wa misuli kwenye lishe yao ya kila siku. Kwa wapenzi wa mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili, watakuja pia kusaidia kuongeza misaada ya mwili.
Visa vile haviwezi kubadilishwa na sahani za kawaida, kwani viungo maalum vinaongezwa kwenye vinywaji, ambavyo vimeingizwa kabisa mwilini. Visa hulisha misuli yako na vitalu vya ujenzi na pia kupunguza njaa. Hazibadiliki kuwa mafuta na huimarisha mwili na asidi ya amino.
Mapishi ya jogoo la kujenga misuli
Chukua glasi 200-gramu, vunja yai 1 ndani yake, ongeza kijiko 1 cha walnut iliyokunwa na kijiko 1 cha asali. Jaza glasi iliyobaki na kefir. Changanya viungo vyote na mchanganyiko. Chukua kinywaji dakika 10-15 kabla ya kuanza mazoezi yako.
Changanya gramu 100 za viazi zilizokatwa vizuri, gramu 50 za jibini iliyosindikwa, gramu 50 za mayonesi, gramu 100 za uyoga uliokaushwa laini na yai 1 mbichi. Tumia kutetemeka dakika 30-45 kabla ya mazoezi yako. Usile kwa masaa 5 kabla ya kufanya hivyo.
Saga yai 1 la kuchemsha, gramu 25 za unga wa maziwa, kijiko 1 cha cream ya sour, mafuta ya alizeti na maji ya limao kwenye blender. Msimamo wa jogoo utakuwa sawa na cream nene ya sour.
Tupa ndizi 1, vijiko 2 vya shayiri, mililita 250 za maziwa, gramu 150 za mtindi, na gramu 100 za barafu kwenye blender. Shika kabla ya mazoezi yako.
Cocktail "Kubwa"
Utahitaji: gramu 330 za maziwa ya skim, ndizi 1 kubwa, kikombe 1 cha mafuta ya chini ya barafu, kijiko 1 cha asali, vijiko 2 vya siagi ya karanga, na vijiko 3 vya unga wa protini ya whey.
Changanya barafu na maziwa na mchanganyiko. Ongeza ndizi, siagi ya karanga, protini, na asali kwa kasi ndogo. Shake ina mchanganyiko mchanganyiko wa protini, mafuta na wanga na husaidia kuharakisha ukuaji wa misuli.
Cocktail "Wanga"
Utahitaji: mililita 100 za maji, gramu 300 za jibini la chini lenye mafuta, pakiti 1 ya vanillin, vijiko 2 vya kefir (mtindi), kijiko 1 cha sukari na vijiko 1.5 vya unga wa kakao.
Andaa kinywaji na maji, kakao na sukari juu ya jiko. Baada ya kuchemsha kwa dakika 1, iondoe kwenye moto. Mchanganyiko utafanana na chokoleti moto. Ongeza viungo vyote kwenye kinywaji na changanya kwenye blender. Unaweza kuitumia baada ya kupoa.
Visa hivi vinaweza kuchukua nafasi ya chakula kikuu.
