Ni ngumu kupata mtu ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Watu wengi wasioridhika wanaota kupoteza uzito. Lakini karibu asilimia mbili zina upungufu na wangependa kupata bora. Hii ni kazi ngumu sana. Baada ya yote, ni muhimu sio tu kupata uzito, ni muhimu kwamba tishu za misuli zinaonekana, sio tishu za adipose.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, ondoa shida za matibabu. Uzito kupita kiasi unaweza kusababishwa na usumbufu wa homoni, kama vile kuharibika kwa tezi. Pata uchunguzi wa kimatibabu.
Hatua ya 2
Chakula kinapaswa kuwa sehemu ndogo. Kula chakula kidogo mara 6-8 kwa siku. Hii itaongeza ufanisi wa ini na kupunguza hatari ya uhifadhi wa mafuta unapoongeza kalori kwenye lishe yako.
Hatua ya 3
Ongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku na samaki wa bahari wenye mafuta, jibini kamili la mafuta, jibini la durumu, karanga, na matunda yaliyokaushwa. Epuka hamu ya kupata uzito haraka kwenye mkate mweupe na mikate.
Hatua ya 4
Protini ni muhimu kwa ukuaji wa misuli. Kwa hivyo sahau juu ya ulaji mboga na lishe yenye protini ndogo. Kwa kilo 1 ya uzani, unapaswa kula gramu 2 za protini kila siku. Hii inaweza kuwa kuku, samaki wa maji ya chumvi, au nyama konda.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki kwa dakika 40 hadi saa. Mazoezi marefu au ya mara kwa mara yatasababisha uchovu wa misuli. Kama matokeo, misuli itaacha kujibu mafadhaiko na haitakua.
Hatua ya 6
Ili kuongeza faida ya misuli, kumbuka kuwa misuli haikui wakati wa mazoezi, lakini wakati wa kupumzika. Kadiri unavyofanya kazi kwa bidii, ndivyo mwili unavyopona kwa nguvu zaidi. Treni kwa kiwango cha juu na uzani mzito. Hakikisha kuruhusu nyuzi zako za misuli kupona vizuri wakati wa mapumziko.
Hatua ya 7
Faida kubwa zaidi katika misa ya misuli inaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi ya msingi ya uzito wa bure. Ni pamoja na idadi kubwa ya vikundi vya misuli katika kazi. Mazoezi yako unayoyapenda yanapaswa kuwa mashinikizo, mauti, na squats. Acha kazi ya kutoa msaada baadaye.
Hatua ya 8
Ikiwa, baada ya mazoezi makali, mwili haupokea protini ya kutosha, itachukua protini hii kutoka kwa misuli kurudisha nguvu. Kwa hivyo, mara tu baada ya darasa, kula ice cream au mtindi mtamu.
