Takwimu nzuri na inayofaa sio zawadi ya asili kila wakati, mara nyingi kufikia fomu bora lazima ufanyie kazi mwenyewe. Katika kesi hii, unahitaji sio kula tu, lakini pia ni pamoja na mazoezi ya mwili, madarasa kwenye simulators anuwai.
Kwa bahati mbaya, sio watu wote ambao wanataka na wako tayari kufanya kazi kwa takwimu zao wanaweza kutembelea vilabu vya mazoezi ya mwili. Wengine wanakwamishwa na ratiba ya shughuli nyingi, wengine ni watoto wadogo ambao hawana mtu wa kuondoka naye, na bado wengine wana wasiwasi. Kwa hivyo, katika miaka ya hivi karibuni, vifaa vya mazoezi ya nyumba imekuwa maarufu zaidi na zaidi.
Je! Kuna simulators gani?
Mashine zote zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili - nguvu na moyo. Jumla ya kwanza husaidia kukuza misuli na kuufanya mwili uwe mzuri zaidi. Vifaa vya Cardio vina athari nzuri kwa mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji, na pia inachangia kupoteza uzito.
Kwa mazoezi ya nyumbani, ili kuuweka mwili katika hali nzuri, kupoteza pauni kadhaa za ziada na kuboresha mwili, inashauriwa kununua simulators ya moyo. Watu wale wale ambao wanapanga kushiriki sana katika michezo na kujenga misuli ya misuli wanapaswa kununua vitengo vya nguvu. Ukweli, wanariadha kama hao hufanya mazoezi nyumbani mara chache, kwani ni shida sana na ni ghali kununua vifaa vyote muhimu kwa mazoezi. Kwa hivyo, hutembelea mazoezi, ambapo kuna uteuzi mkubwa wa vifaa vya mafunzo.
Wale watu ambao wanataka kupoteza uzito na kupata sura wanaweza kufanya hivyo kwa msaada wa vifaa vya moyo na mishipa. Na ili kubadilisha mchakato wa mafunzo na kufanya kazi kwa vikundi anuwai vya misuli, inashauriwa kununua dumbbells zaidi ya upangaji, expander na mpira wa mazoezi (fitball).
Je! Ni simulator gani ya kununua nyumbani?
Unahitaji kukaribia ununuzi wa simulator kwa nyumba kabisa na kwanza kabisa chagua mahali ambapo, kwa kweli, kitengo kitasimama. Ikiwa hakuna nafasi ya kutosha katika ghorofa, basi mchungaji anaweza kuwa simulator bora ya kufanya mazoezi nyumbani. Bei yake inakubalika, athari ya mafunzo na njia sahihi ni nzuri sana. Kwa kuongezea, simulator ni ngumu: muundo wa miguu miwili baada ya mazoezi inaweza kuwekwa kwa urahisi chini ya kitanda au kwenye kabati.
Stepper ni bora kwa wale ambao wana maeneo ya shida - viuno na matako. Kwa kuwa simulator inatoa mzigo kuu kwa misuli hii. Kwa kweli, kuna mifano ya wenzi wa kambo na levers ambayo hukuruhusu kufanya kazi ya kiwiliwili pia. Lakini simulators kama hizi ni kubwa zaidi na ghali zaidi.
Inafaa kusema kidogo juu ya mifano ya wasafiri walio na vifaa vya kupanua mpira. Simulators kama hizo hukuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi sio miguu tu, bali pia nyuma, mabega, mikono. Kabla ya kuchagua hii au ile mfano wa stepper, inashauriwa kujaribu kwenye duka. Kwa bahati mbaya, kuna mifano ambayo si rahisi kutumia.
Kabla ya kufanya mazoezi kwenye mashine za moyo, inashauriwa kushauriana na daktari ili usidhuru afya yako.
Ikiwa kuna nafasi ya kutosha katika ghorofa na simulator ya mwelekeo zaidi inaweza kuwekwa, basi inafaa kununua ellipsoid. Wataalam wanaamini kuwa inatoa athari bora kutoka kwa madarasa kuliko stepper. Pia ni salama kwa viungo na mgongo.
Harakati zote kwenye mkufunzi wa mviringo hufanywa vizuri, bila kutikisa. Na zinafanana na safari ya skiing. Katika mchakato wa mafunzo, kuna mzigo kwenye miguu, na pia misuli ya mikono, mkanda wa nyuma na bega hufanywa.
Mashine nyingine maarufu ya mazoezi ya nyumbani ni mashine ya kukanyaga. Na baada ya mifano ya kukunja kuonekana katika maduka ya bidhaa za michezo, mauzo ya simulator hii iliongezeka sana. Joggers hutumia kitengo kama njia mbadala ya mafunzo ya nje wakati wa msimu wa baridi.
Ikumbukwe kwamba athari ya mazoezi kwenye treadmill ni nzuri sana, lakini sio kila mtu anayeweza kufanya mazoezi juu yake. Kwa hivyo, watu wenye magonjwa ya mgongo hawapendekezi kufundisha kwenye treadmill. Inaweka mkazo mwingi nyuma, na hii imekatazwa kwa ugonjwa kama huo.
Baiskeli ya mazoezi inaweza kuwa chaguo nzuri kwa Cardio nyumbani. Bei yake ni agizo la ukubwa wa chini kuliko ile ya mviringo na mashine za kukanyaga. Lakini athari ya mafunzo sio nzuri sana. Ukweli ni kwamba wakati wa kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama, misuli tu ya mapaja na misuli ya ndama hujumuishwa katika kazi. Na torso haina shida wakati wote. Na hii ni hasara dhahiri.
Ili kupata zaidi ya kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama, lazima uangalie mkao wako kila wakati. Nyuma inapaswa kuwa gorofa wakati wa mazoezi.
