Wanawake wote wanataka kuwa na takwimu nyembamba na inayofaa, lakini sio kila mwanamke anaweza kutembelea kilabu cha michezo. Njia mbadala ya shughuli za kikundi kwenye kilabu inaweza kuwa mazoezi ya nyumbani na video kutoka kwa wavuti.
Kwa hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kuamua ni muda gani unaweza kutenga kwa mazoezi ya nyumbani. Ukweli ni kwamba mafunzo ya video ni tofauti kabisa kwa wakati. Pia kuna mafunzo ya dakika 20, na pia kuna masomo ya saa moja. Ningependa kuanza na masomo mafupi, kwani katika hali nyingi mazoezi ya nyumbani huvutia mama wachanga au wanawake walio na shughuli nyingi ambao hawana wakati wa kwenda kwenye vilabu.
Mojawapo ya ufanisi zaidi, lakini wakati huo huo sio wa muda mrefu, inaweza kuitwa mafunzo na Gillian Michaels. Mkufunzi huyu bora ana video nyingi za mafunzo, lakini inafaa kuanza na kikao kinachoitwa "Slim takwimu kwa siku 30" Workout huchukua dakika 30. Katika wakati huu mfupi, inawezekana kufanya kazi nje ya misuli yote. Inafaa kusema kuwa video zote zimegawanywa katika viwango 3, ambayo kila moja inahitaji kufanywa kwa siku 10. Athari baada ya mwezi wa madarasa itakuwa bora, jambo kuu sio kuwa wavivu na kuifanya kila siku. Wale ambao wanapenda mkufunzi Gillian wanaweza kuzingatia mazoezi yake mengine, kwa mfano, "Tumbo gorofa katika wiki 6", lakini vipindi hivi vitakuwa ndefu kwa wakati.
Kutembea na Leslie Sanson kuna idadi kubwa ya hakiki nzuri kutoka kwa kupoteza uzito. Mkufunzi huyu pia ana masomo kadhaa ya video, lakini inashauriwa kuanza kutoka maili 1. Somo litachukua dakika 21, ni ya kupendeza na yenye nguvu, misuli yote inafanya kazi. Video hii inaweza kupendekezwa kwa wale ambao sio katika hali bora ya mwili na wanahusika tu katika mchakato wa mafunzo.
Kwa wasichana ambao wanapenda kucheza na wanataka kujifunza jinsi ya kusonga vizuri na kwa plastiki, tunapendekeza video na Carmen Electra. Kuna masomo kadhaa, hudumu kama dakika 30. Kuvutia sana.
Msichana mwingine anayevutia sana ambaye hufanya mazoezi ya kupumua ni Claudia Schiffer. Ana video kadhaa kwenye sehemu tofauti za mwili. Mazoezi yamegawanywa katika joto-juu, sehemu kuu na kunyoosha, kwa muda hudumu dakika 30-40. Kasi ya shughuli hizi ni ya wastani, na athari ni bora.
Kwa kweli, sio mafunzo yote ya video yanayopatikana yaliyoorodheshwa hapo juu. Na haiwezekani kuorodhesha kila kitu, bidhaa nyingi mpya zinaonekana. Lakini kwa hali yoyote, zile zinazovutia zaidi na zenye ufanisi zinaelezewa hapa. Anza na yoyote, na kisha unaweza kuelewa unachopenda zaidi.
