Mara nyingi, baada ya lishe yenye kuchosha na mazoezi magumu kwenye mazoezi, wakati lengo la "kupoteza uzito" linapatikana, mtu anarudi kwa densi ya zamani ya maisha na lishe yake ya kawaida. Na kisha kilo zinarudi. Ili kudumisha matokeo yaliyopatikana na kudumisha uzito, sheria rahisi zinapaswa kufuatwa.
Ni muhimu
Nguvu, nia nzuri
Maagizo
Hatua ya 1
Kunywa glasi ya maji safi (au ikiwezekana mbili) kila asubuhi kwenye tumbo tupu. Kunywa maji mara kwa mara siku nzima. Kiasi cha jumla cha kila siku kinatambuliwa na uzito wa mwili. Kwa kila kilo ya uzito, unahitaji 30 ml ya maji. Sio kaboni au tamu. Inashauriwa kunywa maji au chai bila sukari na wakati unahisi njaa, kwa njia hii utapumbaza tumbo lako.
Hatua ya 2
Kupumzika kati ya chakula haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3-4. Kwa ujasiri kugawanya sehemu yako ya kawaida kwa nusu. Usile kabla ya kulala. Ukweli ni kwamba kati ya saa 11 jioni na saa 8 asubuhi, mwili haufanyi kazi sana, kwa hivyo mchakato wa kutokusanya chakula, lakini kuibadilisha kuwa mafuta hufanyika.
Hatua ya 3
Jaribu kutofautisha lishe yako mara nyingi baada ya lishe. Chakula chenye kupendeza kinakera na hukandamiza hamu ya kula. Fidia kwa ukosefu wa madini na vitamini na mboga na matunda (unaweza kutumia virutubisho vya lishe na vitamini vingi).
Hatua ya 4
Ikiwa wakati wa lishe haukukula vyakula vyenye mafuta na wanga, usiwashike baada ya kufanikiwa kupoteza pauni za ziada. Kuwaweka kwenye lishe yako, lakini kwa kiwango kidogo. Ikiwa umechoka kula mboga mbichi wakati wa lishe, unaweza kuchemsha au kupika, na kuoka matunda safi kwenye oveni. Walakini, huwezi kukataa kabisa bidhaa hizi.
Hatua ya 5
Endelea na shughuli zako za mazoezi ya mwili wakati wowote inapowezekana. Mazoezi ya mwili yanaweza kupunguzwa kidogo ikilinganishwa na yale uliyojiandikia wakati wa lishe (au iliyoagizwa na mkufunzi), lakini haupaswi kuachana kabisa na mazoezi, kukimbia na vifaa unavyopenda vya mazoezi.
